陳式太極拳老架一路是非常重要的基礎(chǔ)，在練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候一定要了解陳式太極拳老架一路的練習(xí)方法，才能更好的地掌握其技巧。那么如何練習(xí)陳式太極拳呢?下面就讓我們一起隨著陳式太極拳來(lái)了解一下吧!
陳式太極拳老架一路的練習(xí)方法
1、立正
首先在練習(xí)陳式太極拳老架一路的時(shí)候就要保持立正，身體自然直立，兩手下垂，眼平視正前方，要保證做到不偏不倚。
2、提膝
直立松胯，中心坐在右腿上，隨即松右胯，以大腿根提起小腿，左腳尖自然下垂。
注意，身體端正松沉，不能前俯后仰，也不能左歪右斜。
3、跨步
要隨著右胯松沉，左腳向左側(cè)邁出一步，然后逐漸將自己的重心由右腿沿下弧線移至兩腳中心位置，同時(shí)還要注意自己的腳下。
成式后，兩腳間距與肩同寬，腳尖朝前。眼睛平視，身體端正，松肩，臂膀自然下垂。
含胸塌腰，圓襠松胯，屈膝，十趾抓地。整個(gè)身體松沉向下，意守丹田。
練習(xí)陳式太極拳老架一路的要求
想要練好練習(xí)陳式太極拳老架一路，必須要對(duì)其要求有一定的了解，要求頭部正直擺放，頭往上頂，但是要保持放松，不要僵硬。
隨著動(dòng)作自由變換位置和方向，頭部的方向隨著手部動(dòng)作的方向轉(zhuǎn)移，步調(diào)一致，面部表情自然冷靜，下巴往里收縮但不能過(guò)于刻意。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手(個(gè)別時(shí)候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉效果。
其實(shí)主要的要求就是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松，并且我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，就要非常注意肩關(guān)節(jié)松沉，這樣才能有回旋的余地。
太極拳的動(dòng)作一般都呈現(xiàn)圓弧形狀，伸出和收回不可直來(lái)直去。對(duì)于手掌動(dòng)作的要求是，虎口呈半圓形，手掌稍微彎曲，五指分開(kāi)。發(fā)力的時(shí)候自然平穩(wěn)，不可發(fā)蠻力。
手和肩的動(dòng)作是完整一致的。如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求;而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。
總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。
練陳式太極拳老架一路的方法
練習(xí)陳氏太極拳一定要有回旋的余地，首先就要掌握好步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，這是練習(xí)太極拳非常重要的基礎(chǔ)部分。
步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過(guò)小、過(guò)窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
