練習(xí)24式太極拳是非常流行了，男性朋友可以經(jīng)常練習(xí)，有著非常好的補(bǔ)腎效果，而且練習(xí)的方法也是比較簡(jiǎn)單的。那么如何練習(xí)24式太極拳呢?下面就讓我們一起隨著24式太極拳教程來(lái)了解一下吧!

　　練習(xí)24式太極拳有效補(bǔ)腎防病

　　一、通過(guò)腰部的活絡(luò)運(yùn)動(dòng)，改善腰部氣血循環(huán)，充養(yǎng)腎氣，治療腎虛

　　腎在人體的腰部，腎虛的人大多數(shù)腰部無(wú)力，中醫(yī)認(rèn)為腎虛的原因多半是情志失調(diào)，積累成疾，所以要注意休息。

　　腎虛也分陰虛、陽(yáng)虛、精虛、氣虛等不同類(lèi)型，故切忌急于求成而用大補(bǔ)之藥，或用成份不明的補(bǔ)腎藥物。

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合腎虛的男人鍛煉。太極拳讓腰部得以鍛煉，改善腰部氣血循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)，治療腎虛。

　　二、通過(guò)舒經(jīng)活血、適當(dāng)鍛煉，改善腎虛的各項(xiàng)癥狀，并調(diào)節(jié)情志，緩解腎虛

　　腎虛的危害是非常多的，腎虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)工作效率降低，這時(shí)適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)24式太極拳就是非常好的選擇。

　　腎虛的原因很多，太極拳身法中正，心態(tài)平和，有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣，經(jīng)常練習(xí)能改善腎陰虛和腎陽(yáng)虛，而且太極拳練習(xí)是以腰為樞紐，增強(qiáng)腰部力量。

　　腎虛的病因也常與恣情縱欲有關(guān)，太極拳身法中正，心態(tài)平和，亦有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣。腎虛患者若有全身衰弱、營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，若有身心過(guò)勞、思慮過(guò)度，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，身心調(diào)節(jié)、舒緩情志，緩解腎虛。

　　腎為先天之本，生命之根。腎精充足自然精力充沛，筋骨強(qiáng)健。太極拳保養(yǎng)生機(jī)，健身養(yǎng)生，堅(jiān)持習(xí)練太極拳可輔助治療腎虛。

　　太極拳24預(yù)備式的練習(xí)方法

　　練習(xí)太極拳24式首先一定要練習(xí)的就是預(yù)備式，其實(shí)在傳統(tǒng)的太極拳中是沒(méi)有預(yù)備式的，那是有人將其稱(chēng)為“無(wú)極勢(shì)”或“太極勢(shì)”。

　　但是，在實(shí)際的練習(xí)和表演中，以及有的教學(xué)書(shū)如《太極拳人門(mén)》，都習(xí)慣從兩腳并立開(kāi)始練習(xí)，這和人們的練習(xí)習(xí)慣、比賽表演的要求有關(guān)，我們認(rèn)為這樣做較為規(guī)整。

　　拳論說(shuō)：“無(wú)極形者，即尋常不動(dòng)之立正姿勢(shì)也?！卑岛稀疤珮O者無(wú)極而生”之理，表明太極拳中靜為無(wú)極，動(dòng)為太極。也暗合傳統(tǒng)哲理，故增加此勢(shì)。

　　并步站立

　　身體要保持自然的站立，并且兩腿跟要保持并攏，兩腳尖也向前自然并攏，當(dāng)然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態(tài)。

　　兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)腿中線(xiàn)。

　　實(shí)腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領(lǐng)，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。

　　外形要求

　　保持正確的身型技術(shù)要求，做到頭頂虛領(lǐng)，項(xiàng)部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。

　　此要求貫穿始終，以后不贅述。要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線(xiàn)中點(diǎn)成一直線(xiàn)，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行，稱(chēng)為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。