學習太極拳的人都知道，太極拳的特點是快慢交替，那么，太極拳快慢交替的練習方法是什么呢?練習太極拳要熟悉太極拳的注意事項，下面隨著太極拳教程，了解如何快慢交替練習太極拳。

　　太極拳快慢交替的練習方法

　　初學太極拳要從慢練開始，待對太極拳的拳理拳法熟悉之后，呼吸配合動作練習，達到內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　筆者在這幾年的套路練習中嘗試著一種新的訓練方法，那就是在一次多趟的練習中先慢練后快練并相互交替，感覺效果還不錯，故在此總結(jié)出一些心得來與大家交流。

　　一般情況下，太極拳練習者每天都會練習幾個套路或者將同一套路練習幾遍，以達到訓練所要求的強度。在這里，筆者以傳統(tǒng)楊式85式太極拳的多趟練習為例，講一下快慢交替的練習法。

　　太極拳不是一項緩慢的功夫，而是一項快慢交替的功夫，通過學習太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性。

　　第一趟練習宜慢練，因為剛從普通狀態(tài)進入太極拳的練習，往往四肢不夠放松，精神還沒有收回來，慢練可以將練習者逐漸帶入太極拳的境界。這時候要遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘，節(jié)節(jié)貫串等要求，此處不復贅言。需要強調(diào)的是，在慢練中必須盡量體會拳架中各動作的含義，在身形和步法存在偏差的時候應該迅速調(diào)整過來，不能因為是慢練而出現(xiàn)內(nèi)勁遲滯，動作中斷等問題。

　　例如從扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信到進步搬攔捶這一系列動作。我們可能因為從扇通背轉(zhuǎn)身時扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時身形不正，無法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時候應該迅速做出反應以調(diào)整左腳內(nèi)扣的角度。在此后的搬攔捶中，應在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉(zhuǎn)以準備搬捶，搬捶后待左掌攔出時身體右轉(zhuǎn)并收右拳。

　　身體轉(zhuǎn)正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時尺骨外旋并沖拳直至到位，這個時候的勁力是圓轉(zhuǎn)而不停滯的，雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習者應該用心去體會其中含義，以鍛煉放松和感覺內(nèi)勁的傳導。

　　學習太極拳要學會心靜體松，通過太極拳放松練習能緩解精神壓力，達到周身輕靈。

　　練習者在定勢的時候可以充分調(diào)整自己的身形和步法。如身不正的可以轉(zhuǎn)正，扣腳或撇腳不夠的可以調(diào)整，腰胯不靈可以放松。在定勢后手上的動作已經(jīng)到位，但勁力的流轉(zhuǎn)并不停止，此時配合呼吸并通過眼神和意氣的放遠可以使勁力傳達更遠，更有穿透力，同時蓄勢為勁力的下一運轉(zhuǎn)做準備。如攬雀尾按出后呼氣而出，目視疋前方，此時可以明顯感覺到雙手往前走的勁力。在準備進入單鞭之前，意氣已經(jīng)引導勁力先于身體往左轉(zhuǎn)。

　　在第一趟拳架走完后，身體已經(jīng)得到了較好的放松，行拳者也在此時找到了一些練拳的感覺。此時可以進入快練的階段。

　　快練比較吃力，因為快練把定勢的時間取消了，而且每個動作完成的時間相對縮短。但這并沒有放棄對勁力貫串的要求，當一個動作勁力傳達到位之后立即進入下一動作，不能有停留。這樣練習更好地體現(xiàn)了太極拳套路的延續(xù)性和連貫性，對練習者的要求較高，但可以讓練習者對勁力的體悟更加深刻。

　　仍以上述動作為例，當扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信時，隨左腳蹬地而帶動上身后轉(zhuǎn)，這個時候左腳必須馬上扣到位而待身體轉(zhuǎn)正后右拳打開左掌推出，這一系列是連貫的。然后右臂棚起，搬右拳，接下來左掌攔出，收右拳，蹬右腳，右拳捶出，這些動作在慢練時可以在保持定勢后一段一段的完成。而在快練中必須連續(xù)完成，這對身形，步法和勁力的傳導要求十分高。

　　基本要求

　　1、多聽

　　必多聽教的人，講明原理和方法，即運動規(guī)律。

　　2、多看

　　多看教師正確示范動作，教別人時。改正姿勢時更要多看。使一切動作全印入腦中。

　　3、多想

　　把聽到看到的結(jié)合起來細想，哪是正確的?哪是錯誤的?如何糾正。

　　4、多練

　　以上幾點做到了。而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改

　　隨時會發(fā)生差誤，應隨時請老師指點改正。