如何修煉楊氏太極呢?今天，我們就和大家一起跟著楊氏太極拳教程來(lái)學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)楊氏太極拳，練習(xí)楊氏太極拳的好處很多，感興趣的朋友可以跟著我們的太極拳教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下!要堅(jiān)持練哦!

　　練習(xí)楊氏太極拳有以下幾點(diǎn)要求，分別是“松”、“固”、“凝”，這三個(gè)要求看似簡(jiǎn)單，實(shí)則很難。

　　何謂“松”體要松。何謂“固”氣要固。何謂“凝”?神要凝。體松、氣固、神凝，漸漸可以達(dá)到太極之境界!但其所以然之故，必學(xué)拳者學(xué)到某種程度方能自我體會(huì)。

　　(一) 體要松

　　“松”字淺顯的解釋?zhuān)褪遣挥昧?不用強(qiáng)力)，蓋一用力，動(dòng)作即不能自然。著意在用力之部分，則其他部分必不平均。

　　不用強(qiáng)力，動(dòng)作自然，周身普傳，動(dòng)作無(wú)所不到，而且平均如一，而松不等于空。勉強(qiáng)用力是硬的，即所謂拙力，拙力雖大，是一部分的力，而不得其中;不用力是柔的，即所謂沉勁，沉勁雖輕而小，是全部的力，能得其中。

　　(二)氣要固

　　太極氣的修煉也是我們的練習(xí)重點(diǎn)，想要將我們的太極氣修煉好，不僅需要一定的太極經(jīng)驗(yàn)，還需要一定的領(lǐng)悟力。

　　“固”字淺顯的解釋?zhuān)褪遣簧⒙?，體松而氣固。體雖不用力而氣卻不散漫，氣不散漫，動(dòng)作始能不散漫;動(dòng)作不散漫，周身始能一體。如何能使氣固，即把氣沉在腹部，不要浮在上面。

　　但其深呼吸盡量擴(kuò)大肺部，將橫膈膜壓抑下去不同。練拳之時(shí)，肩要垂，肘要墮，腰要塌，久而久之，氣自然沉下，所謂心虛、腹實(shí)是也。腹實(shí)則氣固，身體便有重心，無(wú)論手足如何動(dòng)作，重心總在腹，得其重心，動(dòng)作自如矣，故日氣固則身自穩(wěn)也。

　　(三)神要凝

　　“凝”字淺顯的解釋?zhuān)褪莾?nèi)外相合，而能凝定也。體松，氣固矣，內(nèi)外不相合，決不能心之所到，即身之所到。

　　我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要內(nèi)外結(jié)合，會(huì)這樣練習(xí)起來(lái)才會(huì)更加有效果哦，尤其是很多的初學(xué)者一定要慢慢練習(xí)。

　　惟內(nèi)外相合，然后身心一氣。肩與膀合，肘與膝合，手與足合，是謂外三合;心與意合，意與氣合，氣與力合，是謂內(nèi)三合;此六合是謂內(nèi)外相合，六合則身體中正矣，身體中正，神即提得起。

　　楊氏太極拳的養(yǎng)生功效

　　1、練太極拳能延緩人體臟器的衰老

　　人到中年臟器則開(kāi)始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個(gè)主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。

　　有高血壓、高血脂患者練太極拳都能減少藥物，太極拳打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)血壓和血脂。

　　2、練太極拳能提高人的免疫能力

　　練太極拳到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。

　　練太極拳可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。

　　經(jīng)過(guò)科研檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，練太極拳組的人與不練太極拳的對(duì)照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過(guò)練太極拳能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。

　　3、練太極拳能活血化瘀改善人體血液循環(huán)

　　經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。太極拳態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開(kāi)放的數(shù)量增加，這表明練太極拳有利于人體的血液循環(huán)。

　　人體的血液循環(huán)能預(yù)防多種疾病，例如冠心病、腦血栓等，通過(guò)練太極拳能減少體內(nèi)淤血，調(diào)理到理想狀態(tài)。

　　4、練太極拳能通經(jīng)絡(luò)排病氣

　　不少練太極拳者都有過(guò)氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到病處有脹、跳等感覺(jué)，等經(jīng)絡(luò)通時(shí)有人會(huì)明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過(guò)，從此頭痛癥消失了。

　　長(zhǎng)期練功的沒(méi)有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測(cè)儀)測(cè)試時(shí)比不練太極拳者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說(shuō)明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。

　　有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過(guò)練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開(kāi)，這樣人的病就會(huì)痊愈。