陳氏太極拳具有很好的養(yǎng)生功效，練習(xí)陳氏太極拳可以有效的提高我們的身體機能，如何練習(xí)陳氏太極拳呢?大家可以跟著下面的陳氏太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)下，堅持練習(xí)一段時間就會讓我們的身體變得更加強健。

　　下面，我們就先和大家一起來簡單的了解下太極拳的養(yǎng)生功效都有哪些?你知道練習(xí)陳氏太極拳的好處有哪些嗎?

　　改善動脈硬化

　　有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，長期鍛鏈陳氏太極拳，可以改善中老年人動脈硬化?，F(xiàn)代人飲食不當造成動脈硬化而導(dǎo)致猝死的危機。

　　專家以17位太極拳和20位陳氏太極拳初學(xué)者進行研究，運用DynaPulse 200M儀器測量參與者的肱動脈血管彈性度，并比較血壓升降情形。

　　常時間進行太極拳的練習(xí)就可以讓我們的太極拳水平有所進步，大家在練習(xí)的時候要注意練習(xí)的頻率，要記住慢慢的練習(xí)比較快!

　　研究過程長達3 個月，陳氏太極拳初學(xué)者經(jīng)過為期3個月，每星期鍛煉7次，每次40分鐘，結(jié)果有明顯的改變陳氏太極拳初學(xué)組在訓(xùn)練后收縮壓和脈搏壓全部下降。

　　消除或降低膽固醇

　　長期習(xí)練陳氏太極拳，可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積，能降低血管阻力，改善了動脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統(tǒng)中的血容量。

　　練習(xí)陳氏太極拳能增加血容量，為心臟提供充足的血，而且還可以降低血壓和血脂，對心血管疾病起著實質(zhì)性的預(yù)防作用。

　　堅持練習(xí)陳氏太極拳還對我們的膽固醇非常有利，練習(xí)一段時間就會讓我們的膽固醇有所下降哦!中老年朋友不妨多加練習(xí)。

　　為了研究陳氏太極拳對成年人心血管疾病的影響，有關(guān)專家對26位剛學(xué)陳氏太極拳和28位沒打陳氏太極拳以及16位練拳超過兩年的人進行比較，這70人平均年齡在57歲到59歲之間。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要打拳三個月，體內(nèi)就有變化，平均來說，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升8.44%，而血管阻力則降低6.39%。

　　打太極拳越久，改善幅度越大，有一位練陳氏太極拳幾十年的94歲阿伯，看起來就像60歲，整天還騎著摩托車到處跑呢。

　　陳式太極拳獨有特點

　　1、把拳術(shù)和導(dǎo)引、吐納相結(jié)合

　　陳式太極拳是一種，根據(jù)自身的拳法將呼吸和吐納結(jié)合到一起的拳法。

　　我國古代的導(dǎo)引和吐納，源遠流長，在公元前幾百年前的《老子》、《孟子》、《莊子》等著作中已出現(xiàn)，漢初淮南子劉安又編成“六禽戲”，后漢醫(yī)學(xué)家華佗則改為“五禽戲”，是后世氣功、內(nèi)功的先導(dǎo)，也是道家養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)。

　　陳王廷把拳術(shù)中的手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)動作，與導(dǎo)引、吐納有機地結(jié)合起來，這就使太極拳成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。這對增強人們的體質(zhì)，提高拳術(shù)技巧，的確是一種創(chuàng)造性的發(fā)展。

　　2、螺旋纏絲式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，極符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說的原則

　　什么是經(jīng)絡(luò)呢?它其實就是遍布在我們的人體內(nèi)的氣血的通路。

　　經(jīng)絡(luò)發(fā)源于臟腑，布流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機反常而疾病作，和則氣血流暢而強身延年。

　　太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，要求“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩”，“氣遍身軀”內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，微微旋轉(zhuǎn)使兩腎左右抽換，通過旋腰轉(zhuǎn)脊。

　　纏繞運動，布于周身，通任、督(任脈、督脈)，練帶、沖(帶脈、沖脈)，達于四梢，歸于丹田。陳、王、武、李四家太極拳論，先后發(fā)其幽微。