楊氏二十四式太極拳是楊氏太極拳的衍生物，練習(xí)楊氏二十四式太極拳對(duì)我們的身體健康有著明顯的功效。如何練習(xí)楊氏二十四式太極拳呢?建議大家跟著太極拳來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下，當(dāng)然你也可以跟著我們的太極拳教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)。

　　學(xué)習(xí)楊氏二十四式太極拳的途徑有很多，你可以選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法，但是，練習(xí)楊氏二十四式太極拳非一日之功，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　楊氏二十四式太極拳具體養(yǎng)生作用

　　一、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。

　　二、提高呼吸質(zhì)量

　　太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能

　　通過這樣的練習(xí)還可以有效的改善我們的肝臟功能，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提升，對(duì)我們的身體五臟六腑具有很好的養(yǎng)生作用。

　　由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。

　　因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓?！保嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)

　　太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動(dòng)無有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。

　　通過練習(xí)楊氏二十四式太極拳還可以讓我們的肌肉變得更加有韌性，讓我們的新陳代謝的速度得到有效的提高，對(duì)關(guān)節(jié)健康也有一定的好處。

　　五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道

　　太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。

　　四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。

　　楊氏二十四式太極拳節(jié)選

　　1、起式

　　(一)左腳分開半步。

　　(二)兩手慢慢前平舉與肩同高。

　　(三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前。

　　2、左右野馬分鬃

　　(一) ①身體轉(zhuǎn)過去，把腳步轉(zhuǎn)回來。② 向前一步。③把手分開，眼睛與手一樣高。

　　(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳。②抱手收腳，上手高與肩平，下手與腹平。③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步。④弓步分手，前手心斜向上與肩平，后手按在胯側(cè)手心向下。

　　(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳。②抱手收腳。③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地。④弓步分手，眼睛注視前手的指尖。

　　3、白鶴亮翅

　　(一)向前抱手后腳跟半步，腳掌落地。

　　(二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手。

　　(三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌，前腳腳掌虛點(diǎn)地面。

　　4、左右摟膝拗步

　　(一)①右手前擺。②兩手交叉掄擺，腰向右轉(zhuǎn)前腳收回，手?jǐn)[向側(cè)后方。③上步屈臂收手到肩上。④弓步摟手推掌。

　　(二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳。②擺手收腳，眼看后手與頭同高。③上步曲臂收手到肩上耳旁。④弓步摟推，指尖與眼同高，推到中間軸線上。

　　(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳。②擺手收腳。③上步屈臂。④弓步摟推。

　　5、手揮琵琶

　　(一)后腳跟近半步。

　　(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換。

　　(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌。