太極推手是我們練習(xí)太極拳的重點(diǎn)，如何練習(xí)太極拳推手呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下太極拳推手的練習(xí)方法，大家可以跟著我們的太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)，也可以跟著我們的太極拳教程來學(xué)習(xí)。
練習(xí)太極拳推手要注意的東西有很多，我們要想將太極拳推手練好就應(yīng)該從一些基礎(chǔ)的要點(diǎn)開始了解。
太極推手練習(xí)要點(diǎn)
進(jìn)退步法要領(lǐng)一
兩腿進(jìn)退步距以能保持自己重心穩(wěn)定為宜，不可過大過小。橫距以本人兩胯寬度為準(zhǔn)，兩足不可落在一條直線上，以免影響步法穩(wěn)定。進(jìn)退根據(jù)對方動(dòng)勢，略緩隨;切勿單調(diào)地直線進(jìn)退。
進(jìn)退步法要領(lǐng)二
行進(jìn)要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣腳要低，幾乎是擦地而行;出腳勁點(diǎn)在腳踵，落步則似踩物。
將我們的身體向后腿一步的時(shí)候，注意要將我們的腿部保持放松的狀態(tài)，身軀的重心要落在我們的腳底，練習(xí)的時(shí)候要注意將呼吸的節(jié)奏保持好。
進(jìn)退步法要領(lǐng)三
在練習(xí)太極拳的步法的時(shí)候，首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實(shí)。
然而“虛非全然無力，有預(yù)動(dòng)之勢;實(shí)非全然占煞，含上提之意。
虛中含實(shí)，實(shí)中有虛，左右相系，互為主輔，保持自身中心穩(wěn)定，力矩平衡，步法合度，進(jìn)退有方，周身才會(huì)自然協(xié)調(diào)。
進(jìn)退步法要領(lǐng)四
練習(xí)的時(shí)候要保持我們的身體穩(wěn)定的狀態(tài)，練習(xí)的節(jié)奏要盡量保持緩和，盡量慢慢的練習(xí)，越練越慢的。
要?dú)獬敛椒€(wěn)，舉動(dòng)輕靈，進(jìn)要迅捷則人在不知不覺中，而我已至，避其銳而擊其虛，迫彼“退之則愈促”。
安靜則 自守穩(wěn)固，轉(zhuǎn)折虛無，令人“進(jìn)之則愈體體長”，找不著實(shí)地，而不知所攻。外形雖有進(jìn)退之分，然以進(jìn)為主，進(jìn)中含退。
退也是進(jìn)，退中隱有進(jìn)機(jī)，虛實(shí)變換，隨心所欲，務(wù)要占住有利地位。將要發(fā)人，步須暗進(jìn)，一寸為先，整體協(xié)調(diào)。
太極推手入門步法中的下肢步法是在不失傳統(tǒng)底盤穩(wěn)固條件下，訓(xùn)練腳下彈性，提高推手在實(shí)戰(zhàn)中的底盤穩(wěn)定度和靈活性。到底下肢步法該如何練呢?
練習(xí)太極推手要注意的問題
其一，要明確推手的目的是什么。要知道，我們推手的根本目的，不是為推而推，而是要為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)的，推手是培養(yǎng)在雙方有肢體接觸的情況下，控制對手并打擊對手的能力。
但是，因?yàn)橥剖执_實(shí)具有安全、易行的特點(diǎn)，所以，推手較之實(shí)戰(zhàn)而言，要更為普及一些，也更容易推廣一些。但是，不管是任何時(shí)候，我們也不要因?yàn)槭窃谕剖侄浟宋覀兙毩?xí)推手的根本目的是什么，這一點(diǎn)務(wù)必牢記。
其二，推手的原則與實(shí)戰(zhàn)是一樣的道理，實(shí)戰(zhàn)講你打你的，我打我打，我自己推手體會(huì)是你推你的，我推我推，不要讓對方牽著自己的鼻子走，感覺有了空隙就要果斷發(fā)力，即使發(fā)不對也要發(fā)。
一般講，練太極的與意拳推手，大都不是很適應(yīng)，這主要是因?yàn)樗麄兏杏X意拳的勁太冷了，比較快，也比較脆，有的呢，還固執(zhí)的認(rèn)為意拳推手不是推手，按他們太極推手的規(guī)則這屬于是犯規(guī)，也就是說，這不是推手，而是斷手。
其實(shí)，這是彼此對推手目的認(rèn)識(shí)不同的原因，目的不同，訓(xùn)練的手段和方式也就有所區(qū)別了，正如我們前面所講，意拳的推手不是為推手而推手，而是要為真正的實(shí)戰(zhàn)服務(wù)。
所以，初期與練太極的朋友推手，好不要受對方的牽制，也就是不要過多與他在那里糾纏，如果那樣的話，你就真的是在那里揉手劃圈了，要知道太極里聽勁好的人很多，說實(shí)話，你未必就有別人的聽勁好。
其三，推手要當(dāng)發(fā)則發(fā)，特別是自己要積極的運(yùn)動(dòng)起來，在自己運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要盡可能的把對方調(diào)動(dòng)起來，不要死死的站在那里，要知道太極里面定步推手功夫好的不少，在運(yùn)動(dòng)中尋找空隙，把握時(shí)機(jī)，這是意拳推手和實(shí)戰(zhàn)的特長，如果能做到連續(xù)發(fā)力那就更好了。
需要指出的是，很多練太極的朋友都不是很注意自身重要部位的防守，比如面部和胸部，這很可能是太極推手規(guī)則的原因，便他們當(dāng)中很多人養(yǎng)成了貼身摟抱的習(xí)慣，這也可以說成是因?yàn)榱?xí)慣了，所以才敢這樣做了，但真正實(shí)戰(zhàn)起來，這樣做是萬萬不能的，是要吃大虧的，這也可以說是我給練太極的朋友提出的一點(diǎn)建議吧。
在實(shí)際推手中，一旦你對他這些部位有了威脅，即使你不能將其發(fā)出，他也不敢輕易的進(jìn)步貼身，所以，我們講要見空即發(fā)，手下不留情，當(dāng)然事先還是彼此約定一些簡單的規(guī)則比較好，以免傷了大家的和氣。
其四，推手時(shí)，當(dāng)別人架子比較低，你同樣也要把自己的架子放低，甚至比對方還低，但前提是不要影響到你的快速運(yùn)動(dòng)，不然把自己擺得高高的，你肯定要吃虧，當(dāng)然你運(yùn)動(dòng)足夠迅速的話，即使架子高一點(diǎn)，問題也不是很大。
所以，意拳之所以有伏虎樁、大勢撐托樁等這樣的低式樁法，為的就是能夠應(yīng)付這樣的特殊情況，這里面也包括了身形較低時(shí)的具體應(yīng)用。
