太極推手是修煉太極拳的必學一項，通過學習太極拳推手可以有效的提升我們的太極拳水平，對我們的太極拳實戰(zhàn)能力的提高有著顯著的幫助。如何練習太極拳推手呢?今天，我們就和大家一起來跟著太極拳教學來了解一下太極拳推手。

　　太極拳推手可以分為單人推手練習和雙人推手練習。單人推手的練習適合基礎稍微欠缺的朋友們練習，大家可以先從簡單的單人推手練習。

　　太極基本功推手教學

　　個人打單輪的要領

　　1.步法要正，尺寸適度，不管上身做什么樣的動作，雙腳不能挪動。

　　2.身法要穩(wěn)重，進退時都能達到單腿承重。前進時承重腿的膝尖不能超過腳尖，后退時尾閭不能超出承重腿的腳跟。

　　3.練習太極拳推手的手法要保持在非常輕松的狀態(tài)下，練習過程中還要注意肩部，肘部，以及手腕部位的放松。練習的時候要以我們的腰部為軸。

　　由手帶動的周身活動要在到大的幅度。例如：雙手斜后上履時，腰胯扭轉到低頭時可以看見后腳跟。斜后一按時，也是如此。

　　(一)單人推手法

　　也稱個人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(熟習動作，掌握重心，體會手法、身法)，現(xiàn)將“上手”(甲)的動作解說如下：從太極起式(預備勢)開始，先做左抱七星。

　　1.擠

　　1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。右掌繼續(xù)帶動重心前移，弓左膝，由坐式變?yōu)楣?，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2)左手臂要注意放松，彎曲我們的肘部，左手手指要沿著我們手臂向下使之與我們的手臂保持相對平衡的狀態(tài)，練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。

　　視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之后可接對方的右肘。

　　2.履

　　1)松屈右膝，重心后移由弓式漸變?yōu)樽健Ｍ瑫r，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉朝前。右掌前領向右上方移動，左掌后隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2)右掌繼續(xù)向右后轉，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。

　　兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線后改隨左指尖，同時，隨重心后移，身體向右轉至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。

　　3.按

　　1)右腿和腰部放松，尾間向右腳跟微落，同時，左掌心轉向左一，右掌隨之，距離不變。松雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。

　　身體亦隨重心微下而轉朝正面，意念在左掌心。如有對方打累時，兩手之高低可隨其臂。

　　2)兩肘舒松，左掌繼續(xù)向左后下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過中線后改隨右指尖，帶動身休向左轉至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

　　左臂松垂與肩平，成平圓形，脈門處貼于右掌心前。

　　(二)雙人推手法

　　亦稱打輪。兩人相對而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時腳心在一條線上。　甲(左側)乙(右側)

　　5.預備勢

　　甲：左正步坐式，出右腳，右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。

　　乙：同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對方右臂彎處。

　　6.擠對按

　　甲：左掌心向乙的胸前，隔著右前臂打擠。順著乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后側，貼乙的左肘，左掌隨乙的左腕動;同時，隨右手之動，右腳輕落平，變弓步。

　　乙：左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同時，松腰，尾閭下落，對著左腳跟，身體向左轉，胸向轉朝西北。

　　7.履對繃

　　甲：動作同打單輪，只是在重心后退的同時，左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉朝東南。

　　乙：動作同自己打單輪。只是配合重心前進的同時，兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長甲的左肘，向甲的右耳上繃過中線后，左肘對著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。

　　8、繃對履

　　甲：動作同打單輪，只是在乙后退時，右腕貼著乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，隨即向乙的左耳處繃出。手過中線后，右肘對著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。

　　乙：動作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進之時，重心后退;同時，右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉。胸向朝東北。

　　下一次的擠、繃、按，繃則是循環(huán)連續(xù)進行。