太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，結(jié)合了中醫(yī)養(yǎng)生原理，練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，動(dòng)作連貫輕靈，任何人群皆適宜。下面隨著太極拳教學(xué)，掌握太極拳養(yǎng)生的三大步驟。

　　太極拳養(yǎng)生的三大步驟

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，太極拳呼吸可以使呼吸變得更深長(zhǎng)、細(xì)勻，太極拳是人們健身養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。

　　首先，太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長(zhǎng)，是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，對(duì)呼吸、消化系統(tǒng)病癥、心血管、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱等慢性病的調(diào)養(yǎng)頗為有效。同時(shí)，太極拳強(qiáng)調(diào)中氣、動(dòng)靜兼修，自始至終必須氣沉丹田，心無(wú)旁鶩。久而久之，中氣盈溢，行于手臂，達(dá)于周身，節(jié)節(jié)貫串，百脈暢通。

　　其次，太極拳講究用意，現(xiàn)代疾病多與精神和心理因素密切相關(guān)。這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪腥说拇竽X神經(jīng)高度興奮，植物神經(jīng)功能失調(diào)，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，干擾了內(nèi)臟器官的正常生理活動(dòng)。

　　太極拳要求用意不用力，學(xué)習(xí)太極拳要求全神貫注，可以使大腦得到充分的休息，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　而打太極拳講求斂氣凝神、用意不用力，這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)功能，保持精神飽滿(mǎn)，記憶力增強(qiáng)。難怪它被國(guó)外運(yùn)動(dòng)界推崇為不分年齡、行業(yè)、性別的健身活動(dòng)，此言不虛。

　　第三，太極拳的動(dòng)作始終為持續(xù)不斷的弧形動(dòng)作，這使全身肌肉群和肌肉纖維共同參加活動(dòng)，能夠拉長(zhǎng)肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。而且太極拳的動(dòng)作講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運(yùn)動(dòng)，這使得人體骨骼、肌群、關(guān)節(jié)、血管、韌帶組織得到有節(jié)奏的舒展、運(yùn)動(dòng)，從而使身體勻稱(chēng)，關(guān)節(jié)靈活，身材健美。這種作用勝于形體體操。

　　太極拳基本的推手訓(xùn)練，不必要求有極佳的體力，適合于女性或中老年人，常練可令人周身觸覺(jué)反應(yīng)靈敏，又兼有防身之效。

　　老年人練習(xí)太極拳能預(yù)防老年疾病，同時(shí)還能減少機(jī)體衰老的程度，恢復(fù)身體元?dú)狻?/p>

　　俗話說(shuō)：“養(yǎng)生不如養(yǎng)性。”拳友認(rèn)為生活規(guī)律也是保證身體健康的重要因素，特別是對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。

　　一時(shí)興起，晝夜顛倒，無(wú)所顧忌，都是對(duì)健康有害而無(wú)益的。步入老年后，他越發(fā)堅(jiān)守固定的作息時(shí)間;早上6點(diǎn)鐘起床鍛煉，8點(diǎn)鐘左右開(kāi)始工作，晚飯后進(jìn)行1小時(shí)散步，晚上10～11點(diǎn)上床休息。

　　太極拳養(yǎng)生功法特點(diǎn)

　　練松

　　放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法放松周身。

　　練意

　　有為以始，無(wú)為以成。練拳要用心，用心要練意。拳勢(shì)招法、形體、動(dòng)作、松身、呼吸、行氣、使勁對(duì)力，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動(dòng)而成招，招法精明在心意。

　　鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)周身，動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”)對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱(chēng)之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。

　　練拳

　　動(dòng)以入門(mén)，入門(mén)先練拳。練拳練身正、體松、氣勻、意專(zhuān)。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳，應(yīng)動(dòng)靜相修，拳功并練，通過(guò)練拳以明拳術(shù)招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。

　　隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過(guò)隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進(jìn)階練氣、逐階上進(jìn)。

　　隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。