吳式太極拳是太極拳流派之一，我們今天探討初學(xué)吳式太極拳的四大步驟。太極拳的特點柔和緩慢、圓活輕靈，掌握太極拳放松要領(lǐng)，可提高太極拳境界，下面隨著吳式太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　初學(xué)吳式太極拳的四大步驟

　　學(xué)習(xí)吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學(xué)習(xí)的過程，在練習(xí)中，掌握太極拳的運動規(guī)律。

　　一、太極拳套路的選擇

　　消化性潰瘍患者應(yīng)用太極拳進行康復(fù)保健時，對于初學(xué)者來說好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結(jié)構(gòu)和動作特點，又易為初學(xué)者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎(chǔ)上，可以再學(xué)習(xí)和掌握整套復(fù)雜太極拳。

　　二、鍛煉時間

　　以每天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應(yīng)后還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持，肯定會收到良好效果。

　　練習(xí)太極拳貴在堅持，只有每天加持練習(xí)太極拳，才能從中發(fā)現(xiàn)問題，并思考解決問題，不斷提升太極境界。

　　三、太極拳動作特點

　　(1)柔和性

　　太極拳動作輕松柔和，適應(yīng)人體生理活動的要求。

　　(2)圓活性

　　太極拳的動作不是直線運動，而是處處帶有弧形，走圓形線路。

　　(3)連貫性

　　從第一節(jié)到后一節(jié)，盡管姿勢與動作變化多端，但都是相互銜接，連貫一氣，連續(xù)不斷。

　　修煉太極拳要保持身心放松，全神貫注練習(xí)，這樣在練習(xí)中才能保持動作纏綿連貫，如同行云流水般的感覺。

　　(4)完整性

　　太極拳動作以腰為主軸，每個動作都由軀干來帶動四肢進行活動，隨腰軸而轉(zhuǎn)動，隨軀干起落而升降。

　　(5)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心有機聯(lián)系

　　在太極拳的操練中，要求意念和動作一致，即動作運行到哪里，意念也隨到哪里。上下相隨，手足呼應(yīng)。隨著動作的起落開合，使呼吸自然地調(diào)節(jié)和密切配合。一般在動作開、起時吸氣，落、合時呼氣，內(nèi)外上下完整一體。

　　四、太極拳操作要領(lǐng)

　　(1)沉肩垂肘

　　兩肩放松下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調(diào)整。

　　(2)用意不用力

　　首先要全身放松，使意念、氣血周流全身，太極拳的動作柔和輕松，長期鍛煉后，便表現(xiàn)出真正的內(nèi)勁。

　　(3)上下相隨

　　練習(xí)太極拳時根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，神隨眼動，上下相連而成一體。

　　(4)相連不斷

　　進行太極拳鍛煉時，動作自始至終連綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮，貫穿一氣

　　(5)虛靈頂頸

　　頭頸正直，神貫于頂，不可用力，須有虛靈自然之意。

　　(6)含胸拔背

　　胸略內(nèi)含，使氣沉于丹田，稱為含胸。在含胸的同時，使氣貼于背，稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通，內(nèi)臟器官血液循行宜于改善。

　　(7)松腰

　　腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動。