太極拳養(yǎng)生是人們關(guān)注的熱點，也是時代發(fā)展的主流運動。修煉太極拳提高身體素質(zhì)，這是有科學(xué)理論依據(jù)的，太極拳的養(yǎng)生功效非常多，如預(yù)防骨質(zhì)疏松、老年癡呆等多種疾病，下面隨著太極拳的好處練習(xí)一下吧!

　　修煉太極拳提高身體素質(zhì)

　　太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與氣功相輔相成，互相依存，是一個圓轉(zhuǎn)柔和的整體。

　　太極拳中有氣功，是氣功中的動功，即動中有氣，氣中有動，動氣結(jié)合。而且太極拳是有一整套理論在指導(dǎo)，認(rèn)真按要求練，用心意去練，才有祛病、延年益壽、養(yǎng)生的功效及技擊效果。我學(xué)太極拳未經(jīng)名師指導(dǎo)，只是一種公園式的鍛煉，一面練拳、學(xué)習(xí)理論知識，一面在鍛煉中摸索、改進(jìn)、提高。

　　明確練拳的目的與要求

　　王宗岳太極拳論中提到：“長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。”掤 擠按 肘靠八種手法即八卦也，又叫八門，就是四正四隅。震離兌坎四卦的方位是東南西北四正方。乾坤艮巽為西北、西南、東北、東南方叫四隅，進(jìn)退顧盼定稱為五行，即金木水火土。而太極拳就是五行八卦的綜合體，是循經(jīng)守竅、動靜相兼的意氣運動。

　　修煉太極拳首先要選擇好套路，明確練習(xí)的目的，全神貫注練習(xí)，而且要達(dá)到協(xié)調(diào)一致。

　　“太極者無極而生、陰陽之母也。動則分之，靜則合之，無過不極，隨屈就伸，人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏，動急則應(yīng)急，由著熟而漸悟懂勁”。“虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”。

　　氣遍身軀不消滯，腹內(nèi)松靜氣騰然，意氣君來骨肉層。在行功走架中，做到以心引氣，以氣運身。讓氣在體內(nèi)暢通。在每一個動作中按要求意守竅穴與運氣。運氣丹田，使腹部和腰間、兩腎內(nèi)的氣發(fā)熱，使氣游走于肢體，到達(dá)神經(jīng)末梢。在習(xí)拳時用意不用力，以意催氣，以氣推力。每一式都要意守竅穴。以心行氣，以氣運身，真正做到內(nèi)外結(jié)合。使拳動即為氣功。太極拳運動就是意氣運動，使氣遍全身精神旺盛。

　　進(jìn)退顧盼定五行步法，是相輔相成的陰陽、水火二行。進(jìn)為水、退為火，一進(jìn)一退即一寒一熱，一陰一陽。左顧為金，右盼為木，中定為土。太極拳就是五行八卦的綜合體。行拳走架只有符合五行八卦，人體氣血運行才能暢通。經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽調(diào)和。使體內(nèi)增強(qiáng)抗病能力，邪不可干。使體內(nèi)的慢性疾病逐漸恢復(fù)。這樣就達(dá)到了養(yǎng)生的作用，成為一個健康的人。

　　太極拳的養(yǎng)生功效如同太極拳的特點一般，如果想達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，就要長期堅持練習(xí)。

　　太極十三勢，開始比較難理解，只有在練拳與實際結(jié)合起來。通過長期摸索，潛心鉆研，在拳中運用，逐漸熟練，使拳功結(jié)合。

　　太極拳的虛實

　　王宗岳論《太極十三勢歌》曰“變轉(zhuǎn)虛實須留神”。太極拳的每一個姿勢、動作皆可分清虛實。動作的虛實即陰陽變化，有變化方能生技巧。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;如全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。在習(xí)拳中虛實能分，在行拳中在前后轉(zhuǎn)動中身體就輕靈，毫不費力。

　　如不能分虛實，則邁步滯重。站立不穩(wěn)，就容易受人牽制，處于被動的境地。兩腿宜分虛實，起落狀似貓行。如練拳中的弓箭步，前腿似弓，后腿似箭，要求前腿弓，后腿蹬。身體重心在前弓腿為實腿，后蹬腿為虛腿。前弓步的膝蓋弓出不超過前足尖。超過即為過勁。

　　后蹬腿的膝關(guān)節(jié)必須保持一定的松沉度，不可蹬之僵直。做到自然地直而不僵。如勻手看似平穩(wěn)，但兩足還是可分虛實的。在習(xí)拳中無論是弓箭步、虛步、仆步、進(jìn)步、退步都要注意虛實分明。變換身體重心時必須做到松靜穩(wěn)勻緩，不宜突然轉(zhuǎn)換。始終要保持身體平穩(wěn)。

　　太極拳中的虛實就是體現(xiàn)陰陽，陰陽即虛實。天地有陰陽，天為陽、地為陰;人有陰陽，頭為陽、足為陰，后背為陽、前腹為陰。而在太極拳運動中的形神、姿勢、動作、用意、呼吸、運動都有虛實。