陳式太極拳是太極拳流派中起源早的，陳式太極拳有很多經(jīng)典著作，我們今天要學(xué)習(xí)的是陳式太極拳的兩大爆發(fā)力，談起爆發(fā)力，習(xí)武者必會聯(lián)想到丹田。下面隨著陳式太極拳演練一下吧!

　　簡析陳式太極拳的兩大爆發(fā)力

　　太極拳要求用意不用力，那么在練習(xí)中，如何展現(xiàn)出爆發(fā)力呢?陳式太極拳有詳細(xì)的講解。

　　第一步：脊柱和后腰力的產(chǎn)生

　　當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。

　　丹田是人體力量的集合地，身體所有的力量都集中在丹田，習(xí)武要學(xué)會氣沉丹田和意守丹田，在行拳走架中，學(xué)會將氣集中到丹田。

　　第二步：周身整體力的產(chǎn)生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)：“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強有力螺旋向下向上的腿功。

　　“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力;“熊膀”意在練就結(jié)實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。

　　當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力;“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天，脖如立柱，結(jié)實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂;“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習(xí)，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度。

　　太極拳是一項整體運動，練習(xí)者在練習(xí)中要保持周身一致，做到內(nèi)外三合，運用丹田的力量，在必要時，充分的發(fā)揮。

　　“雷聲”指在發(fā)力時發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。陳式太極拳猶為如此。特別指出的是，練習(xí)太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放松，產(chǎn)生極強的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。

　　太極拳的學(xué)習(xí)方法

　　1)靜心用意，呼吸自然

　　即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　2)中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　3)動作弧形，圓活完整

　　圓是我國的傳統(tǒng)象征美，太極拳也是我國的傳統(tǒng)武術(shù)，所以太極拳中處處皆是圓的美;

　　即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　4)連貫協(xié)調(diào)，虛實分明

　　即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　　5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?/strong>