陳式太極拳是太極拳流派中起源早的，其中具有代表性的是纏絲勁，我們今天要隨著太極拳教程探討一下陳式太極拳的基本要領(lǐng)與保健作用，下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳基本要領(lǐng)與保健作用

　　初學(xué)太極拳都要求放松，太極拳不是松出來的，也不是推手推出來的，而是多種因素集合而成的。

　　一、關(guān)于太極拳的松沉

　　太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中，但如何做到松沉，本人體會首先應(yīng)該是意識上的松沉。也只有在意識上(精神)放松了，肢體才能夠放松。

　　二、肢體放松不等于癱軟

　　有些人誤認(rèn)為放松就是軟，其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。

　　太極拳要求用意不用力，有的人錯誤的理解成不用力，太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，習(xí)武沒有力量，還怎么練習(xí)呢?

　　大家可以嘗試做這樣一個驗(yàn)證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什么樣的感覺;這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒有重負(fù)時也可以感覺到這種張力。

　　三、身體前后左右如傘狀的二張力

　　在掌握了上述要點(diǎn)后，練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應(yīng)該是一個帶箭頭的，平視如同傘狀。

　　這就如同意識在縱向松落的同時，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內(nèi)是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。

　　當(dāng)練習(xí)到一定程度后，你自然就會感覺到，太極拳松到一定程度后，就要學(xué)會沉，松沉是對立統(tǒng)一，同時存在的關(guān)系。

　　四、關(guān)于腋下的虛空

　　太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習(xí)的好辦法是想象腋下夾著兩個小氣球，夾緊了氣球會破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。

　　陳式太極拳健身作用

　　第一步調(diào)心

　　就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個清凈的環(huán)境，時間和地點(diǎn)固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。

　　所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。

　　其中意守呼吸結(jié)合意守丹田是常用的，意守呼吸指的是調(diào)息，意守丹田就是將注意力集中在肚臍下1.5寸的氣海穴，這兩者相結(jié)合就是氣貫丹田。

　　其中常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動。

　　如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第二步調(diào)息

　　就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細(xì)、靜、勻、長”，以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。