太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)，練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，通過練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度，太極拳的特點(diǎn)是陰陽變化，陰陽變化貫徹整套拳法練習(xí)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　練太極拳如何以腰胯帶動(dòng)四肢

　　觀察打拳的人，我們可以發(fā)現(xiàn)，練拳過程中，整個(gè)周身都是處于半蹲狀態(tài)，而且還要完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，這就是腰胯的作用。

　　1、手的動(dòng)作其實(shí)只有四個(gè)，一是上提、二是下放、三是合掌變擠、四是雙手打開，而前提都是要以意導(dǎo)松肩來完成(如此手與身體才能形成連結(jié))。

　　至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋轉(zhuǎn)來主導(dǎo)帶動(dòng)，兩手臂只是被動(dòng)跟隨著，而腳的運(yùn)作也是如此，甚至兩手腳的發(fā)勁也是由腰胯在主導(dǎo)操控。

　　腰胯在太極拳練習(xí)中非常重要，練習(xí)太極拳能強(qiáng)腰固腎，達(dá)到補(bǔ)腎功效，太極拳是男人的佳運(yùn)動(dòng)。

　　2、要完成腰胯帶動(dòng)四肢的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)初期就要遵守兩大原則。

　　(1)確遵太極步法—往前，腳跟先點(diǎn)地;往後或側(cè)移，腳尖先點(diǎn)地;尤須注意要有兩個(gè)支撐點(diǎn)才能移動(dòng)重心。

　　(2)腳動(dòng)手動(dòng)，腳停手停--腳不動(dòng)或腰不轉(zhuǎn)，手就不能自動(dòng)，而腳或腰停止動(dòng)作時(shí)，手就要自動(dòng)停止，否則就是動(dòng)手。

　　想要練好太極拳就要靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯，在練習(xí)中要用腰胯帶動(dòng)四肢，這樣才符合太極的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　3、長期腰胯帶動(dòng)四肢的訓(xùn)練，應(yīng)用時(shí)自然就不會(huì)出現(xiàn)亂動(dòng)手的情事，而且所出的勁道就不會(huì)是個(gè)別的，而是全身整體的彈簧勁。

　　另外，只要長期持之以恒的堅(jiān)持練習(xí)，功夫就能練上身，屆時(shí)所謂的摺疊勁、螺旋勁或纏絲勁自然就能水到渠成，不必刻意去練或去求。

　　如何訓(xùn)練腰胯功夫

　　一、先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫

　　想要實(shí)現(xiàn)腰胯部的作用，我們就需要先掌握好腰胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換的基本規(guī)律。

　　如果身上沒有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動(dòng)四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫?

　　首先能在拳勢(shì)動(dòng)作中用松腰胯體現(xiàn)“實(shí)者越實(shí)”、“虛者越虛”、“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”的虛實(shí)分清功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，接著就是通過松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動(dòng)四肢乃至全身運(yùn)動(dòng)的功夫。

　　所以說，要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如太極拳中的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢(shì)、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法，是保障“以腰胯帶動(dòng)四肢”的基礎(chǔ)。

　　所以說，腰胯部的訓(xùn)練，需要建立在我們基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上，樁功的訓(xùn)練就是基本的。

　　林墨根先生說：“不練樁功，懂不了虛實(shí)。”確是這樣，樁功練好了，虛實(shí)才分得清楚，才好變化。試問自己：下盤若不穩(wěn)，上肢你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來嗎?實(shí)腳沉穩(wěn)了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時(shí)，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。

　　主要原因就是實(shí)腳不夠沉穩(wěn)，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實(shí)轉(zhuǎn)換，力不從心。身手的虛實(shí)也一樣，有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

　　這樣才能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳，要么倘若沒有松沉，想實(shí)而實(shí)不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳哦!松腰胯與虛實(shí)分清和虛實(shí)轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系，就不用在此多說了。

　　虛實(shí)轉(zhuǎn)化，是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，掌握好了，才能運(yùn)用好太極拳的各項(xiàng)技法。

　　我認(rèn)為，在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢宜分三步走，因?yàn)樗闹珓?dòng)作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度，所以分為以腰胯帶動(dòng)下肢、以腰胯帶動(dòng)上肢、以腰胯帶動(dòng)四肢這樣的三步走，才相對(duì)容易身知體悟。

　　二、在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)上肢

　　選擇拳架中相對(duì)容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢(shì)動(dòng)作，熟練之后，再體悟相對(duì)難練一點(diǎn)的拳勢(shì)動(dòng)作。

　　哪些是相對(duì)容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢(shì)動(dòng)作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢(shì)，是通過松腰、扣左胯的帶動(dòng)兩手由前往后捋過來。

　　又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢(shì)，左臂下亮開是松腰椎往下松帶動(dòng)的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動(dòng)的，亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動(dòng)的，其實(shí)胸椎往上松和松腰往上挑是一個(gè)意思。

　　又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢(shì)，是通過右弓步的松腰沉胯帶動(dòng)的，松沉往下多少，兩拳就環(huán)狀相合多少，松沉到腳底時(shí)，兩拳的環(huán)狀相合就停動(dòng)作了。

　　一句話，是松腰胯的沉勢(shì)帶動(dòng)了兩拳環(huán)狀相合擊打?qū)Ψ蕉?。再如?ldquo;左打虎勢(shì)”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉(zhuǎn)勢(shì)帶動(dòng)的。