眾所周知，太極拳的特點是虛實轉(zhuǎn)換，想要練好太極拳，提高太極境界，首先雙腳要分清虛實，太極拳的好處能提高身體的穩(wěn)定性，下面我們先學(xué)習(xí)一下24式太極拳吧!

　　練24式太極拳要分清雙腳的虛實

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)家拳，太極拳與外家拳有什么不同呢?太極拳講究的是虛實轉(zhuǎn)化，練太極拳具有健身作用。

　　1、初學(xué)24式太極拳套路時，并無法做到虛實分清，不過觀念要有，也或許步幅會大些，不過隨著功力的增長，步幅就會逐漸縮小至與肩同寬，俾有助雙腳的虛實分清，及步伐移動的快速與靈活。

　　2、或許有些人會認為雙腳的虛實分清并不是那麼重要，四六步、三七步、二八步或一九步均可，而且雙腳步幅大些在表演或比賽時動作比較大器好看，進而有助胯骨的拉開。

　　在練習(xí)太極拳的時候，若能體會到分清虛實的重要性，內(nèi)氣就能松沉到腳底，進而進行腳下的虛實轉(zhuǎn)換。

　　松沉到虛腳腳底的氣就會由涌泉穴發(fā)揮變能作用，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閯磐祥L，這也就是虛實分清在24式太極拳占有關(guān)鍵地位之原因。

　　3、然而，除了雙腳虛實分清可以將氣轉(zhuǎn)變?yōu)閯胖?，另外骨髓的密度和筋絡(luò)的松柔度也是影響變能速率的兩大要素。

　　因此，均衡的飲食、正常的作息、戒煙限酒和適度的運動等養(yǎng)生要求也是息息相關(guān)，亦即除了掌握正確的練拳法則之外，平時恪遵養(yǎng)生之道和持之以恒的練習(xí)才是能否成功的關(guān)鍵。

　　練太極拳的注意事項有很多，想要通過練習(xí)太極拳達到祛病延年效果，就要做到內(nèi)外斜協(xié)調(diào)和內(nèi)外三合。

　　24式太極拳虛實轉(zhuǎn)換規(guī)律

　　一、身體兩側(cè)對稱部位的虛實相互轉(zhuǎn)變

　　24式太極拳的各個拳式，從起勢到定勢，身體兩側(cè)對稱部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虛實，都要相互轉(zhuǎn)變一次或數(shù)次。

　　對于這一點，大家要牢牢謹記。

　　一般說，兩足承擔體重的多少要相互轉(zhuǎn)變，兩手著力的大小要相互轉(zhuǎn)變，外形的開合、意念的傾注也要相互轉(zhuǎn)變。簡單的拳式(如“初收”)，兩側(cè)對稱部位的虛實轉(zhuǎn)變一次，復(fù)雜的拳式(如“閃通背”)，轉(zhuǎn)變兩次或三次。

　　二、身體同側(cè)手足的虛實上下相隨

　　陳鑫在“人身纏絲精圖”的注釋中說：“足之虛實因乎手，手虛足亦虛，手實足亦實”。

　　就是說，身體同側(cè)的手足，如左手和左腳(或右手和右腳)，要么都是虛，要么都是實。這是由于在拳勢運行中，身體同側(cè)手足的屈伸和內(nèi)氣的收放常常一致的緣故;是以同側(cè)的手足而論，不是與異側(cè)的手足相比。

　　同時，也體現(xiàn)出了24式太極拳上下相隨的要點。

　　比如：由“倒卷腦”式轉(zhuǎn)“白鵝亮翅”式，當左掌從胸前下按，左腳退步后坐時，右側(cè)的手足，上則屈肘收掌，下則屈膝提足，右手和右腳都是由實變虛。及至右腳向右前方邁出，右掌向右額前方伸展時，右手和右腳又都是由虛變實。

　　還應(yīng)指出，以勁力的傳遞方式說，身體異側(cè)的手足是相互聯(lián)系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互聯(lián)系，右足(腿)和左手(臂)相互聯(lián)系。

　　如“單鞭”式，上面左手(臂)向左前推擊為實，右手(臂)在右后防護為虛;下面左足(腿)前弓，左胯根和左膝窩圓撐，用力較小為虛，右足(腿)伸展蹬地，通過地面的反作用力傳遞到左手，用力較大為實。

　　所以有的拳家又提出：“左手實則左足應(yīng)虛，右手虛則右足應(yīng)實。”

　　三、前手和后腳常實，后手和前腳常虛

　　這是就技擊發(fā)放時兩手和兩足著力的大小而論的。就是說，拳勢向外發(fā)放時，位處前方的某只手和位處后方的某只腳用力常大，位處較后的某只手和位處較前的某只腳用力常小。

　　這里，兩腳的虛實，不是以承擔體重的多少做區(qū)分的標準，而是同兩手一樣都是以用力的大小做區(qū)分的標準。

　　即使如“野馬分鬃”式，在成勢發(fā)放時，前腿屈弓承擔體重較多，后腿蹬伸承擔體重較少，但是，后腿(后腳)的用力，卻比前腿(前腳)較大。所以此時的后腿(后腳)也可不稱之為虛，而稱之為實。