練習太極拳不僅需要在外形上的正確還需要在自身的內在完全的掌握，練習太極拳是外練和內練練習方式，一般人都會認為練習是由內而外額練習，也有的人是覺得先練好外形才行，這是兩種不一樣的說法。

　　太極拳練習主要從基礎功練習，只有把基礎功練好了才能進行下一步的練習，這一點很重要的。

　　基本樁

　　基本功法的核心，其外形雖然只是站立不動，實則內部已是合理的活動狀態(tài)。而有些人因尋奇好異卻忽略了站樁的訓練，這是對其缺乏正確的認識和深刻的體認所致。薌齋先生說︰“晚近世風不古，學者多好奇異，殊不知真法大道，只在日常用功之間，世人多因其近而忽之，道不遠人，為之為道而遠人。”誠望習者“守平常、莫好奇”。認真進行站樁訓練，才能由此步入拳學之門。站樁是形、意、氣、力互相聯(lián)系，互相制約、調整陰陽平衡的整體運動。形(姿式)和意(意念活動)又是這一功法的根本，二者互為作用，不可偏廢，其訓練是以形為體，以意為用，以靜為和。站樁需遵守四容五要的原則，四容是：頭直、目正、神莊、氣(聲)靜。五要是：恭、慎、意、切、和。歷代有言簡意深的歌訣傳世：恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。

　　樁法在形式上雖然有正、側、左右之分別，但其原則和要領都是相同的，統(tǒng)稱為渾元樁，即求取體渾元力的功法。因正面樁的要領較之側面樁容易掌握，所以學者應從正面樁入門。復因實作時又需以側面對敵，故在正面樁有了基礎之后又需進行側面樁的訓練，正、側之分不在形式，而在內在要求和目的，即正面練功，側面技擊。

　　對于站樁中的正面樁它是基本的站式，它是太極站樁比較核心的。

　　隨著內在質量的提高，學者的功夫亦不斷增長，待日久功深后，仍需返過頭來學初步。所以，此樁將伴隨追求武學真諦者艱苦奮斗，勇猛精進至終生，所有的樁式均依此樁為本，試力、發(fā)力諸項訓練，也不能違背此樁的原則。一些人急于追求所謂技擊樁的竅門是不懂拳之故，至于有人說一個樁就有一個樁的勁兒，則是未諳樁的個中三味，明于此，我們就應該扎扎實實地在基本樁上下功夫，切莫見異思遷，淺嘗輒止。

　　基本樁站法：

　　初習基本樁，首先應將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進行由局部到整體的放松訓練，尤其是雙肩和胸部的放松更需時時注意。其要求是︰頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環(huán)抱，懷內如抱一個大氣球，雙手十指撐開如吸抓一球面。拇指位置約與肩平，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是︰松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾元一體。開始的意念可逐一體察身體各部，有背離要領之處，應及時糾正。有了基礎后可用意念誘導懷內大氣球不斷漲縮，整體亦隨之松緊微動?；緲妒侨腴T的基礎，若此樁不得法或不精熟，將無法正確進行其它的訓練。筆者只能再加贅述，糾正幾個常見的通病，希望存在同一錯誤的習者對照本章的內容及時注意和糾正。

　　(1)頭部

　　參閱第一章我們就能知道頭部是與頸部聯(lián)系為緊密的，頭部的所有運動都是靠頸部來完成的，所以通常都是把頸部歸之于頭部敘述。頭部必須正直，才能以大腦指揮全身各部神經(jīng)系統(tǒng)正常運動，而人體的所有運動亦必須由頭帶動，這就是武學中的常見術語——頭領身作。面部松靜，鼻息通暢，目光遠視，神態(tài)莊重的要求一般都會隨著功夫的加深而形成本能。我們要注意的是正直，正直是指頭部不左右斜歪，更重要的是指不能前低后仰。有的人把“馬拉車”的意念理解為向前下方挺直前伸(俗稱伸脖);還有的人把放松理解為頸部后仰(俗稱枕脖)，這都已失去中正。糾正的方法是：在練功中正確理解、掌握和熟練這一要領，有的已養(yǎng)成習慣，錯誤可請老師和同伴們查看糾正。張恩彤先生曾留下一個方法，試之效果很好，有此不足者可以一試。其方法是︰頸部正直，練功的過程始終使項部(后脖子)貼著上衣后領，項部離開衣領為伸脖，后壓衣領為枕脖。

　　(2)軀干

　　我們可以把自身的軀干可分為胸、腹、腰背、脊柱和胸廓還有包括內臟。

　　由于脊柱是人體中軸，故身正體端的要求主要取決于脊柱的正直。站樁時應隨時體認，脊柱稍有歪斜即應馬上糾正。在此還要指出，站樁有“改造生理”的作用，那么從此樁開始就應注意糾正自身存在的生理上的各種缺陷與不足。由于后天的局部勞作和不良的生活習慣，不少人身體某部位形成了畸形，如雙肩高低不平行、四肢力量不均和平足等，在此我們要強調的是脊柱的畸形，這是因為脊柱在運動中的作用是至關重要的。

　　我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些人在站樁時，總是歪斜或前后凹凸，旁人看著是很明顯的錯誤，但他自己反而覺得很正常。如果替他糾正過來，他反而覺得別扭。這就說明他的脊柱一定有病變，脊柱的畸形主要有三種：前突、駝背、側突。

　　如果練功者的脊柱畸形，那就應在站樁時注意糾正，因為“旁觀者清”，故可請武友一旁監(jiān)督。脊柱不正則身不正，身不正則全體皆非。

　　胸膈肌的要求也是軀干部分至關重要的要訣。自養(yǎng)生樁開始至作拳發(fā)力，此處就應力求放松。膈肌發(fā)緊的原因是憋氣。無論自練和實作，只要是憋氣，馬上就會造成氣阻力滯，全體失練和拙力復犯。大凡操練后天局部拙力者，發(fā)力之際，無不是先憋一口氣，才能自感力足。而習練先天整體之力者則忌雙肩和膈肌用力僵緊，切切注意。

　　(3)肩部

　　肩部是軀干連結上肢的樞紐，此部位必須松活，若是緊僵，整體力必阻滯此處無法達于梢節(jié)。而其與胸窩是難放松的部位。胸窩、雙肩窩的緊張是拙力的重要體現(xiàn)，欲克服拙力，必須時時留意此三處的放松，而且要將此要求貫穿拳學生涯的始終。同時還要提醒讀者，隨著功法的深入，此要領的掌握將隨之增加難度。習者從基本樁開始，就應引起重視，為深入打下基礎。