我們知道練習(xí)楊式太極拳家手也叫做加手。在楊式太極拳中，一些拳勢(shì)中有的增加了走圓相關(guān)的動(dòng)作，通常就叫做加一手。我們?cè)诰毩?xí)楊式太極拳的過(guò)程中，和其他門(mén)派的太極拳是一樣的道理，有著相同點(diǎn)。
練習(xí)太極拳需要講究的地方有很多，不但是要自己去認(rèn)真學(xué)習(xí)，也需要耐心的去體會(huì)才行。
楊式太極拳中的“三環(huán)套月”分為上、中、下三環(huán)。雙手如同抱球在腰的帶動(dòng)下，以由弓步到坐步，再由坐步到弓步，同時(shí)配合腰胯的向左向右的旋轉(zhuǎn)，雙手形成環(huán)形的運(yùn)動(dòng)軌跡。每一環(huán)運(yùn)行半個(gè)圓，軌跡是由上至下的螺旋形。
以左式“三環(huán)套月”為例，從左弓步掤手開(kāi)始，此時(shí)左手掌心向內(nèi)，指尖向右，右手掌心向前，指尖向上，落于左手腕內(nèi)側(cè)下方，先走上環(huán)，身勢(shì)左轉(zhuǎn)，雙手抱球有如將球托起至左前方，身體重心后移，雙臂屈回至左肩前上方，向右轉(zhuǎn)體經(jīng)嘴前至右肩上方，此時(shí)雙手掌心向前，指尖斜向上;走中環(huán)時(shí)，重心向前移動(dòng)成左弓步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體，雙手則由右肩上方向右前運(yùn)行，雙手腕與胸高，暗含挒勁，弓步完成時(shí)雙手運(yùn)行至左前方，掌心斜向左前方，指尖斜向右前方;然后重心向后移動(dòng)成坐步，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)走下環(huán)，雙手掌心漸漸相對(duì)，指尖向下，由左前向左后劃弧，經(jīng)左腹前至右腹側(cè)，以腰脊運(yùn)化。此時(shí)“三環(huán)套月”已經(jīng)完成，再續(xù)接左弓步掤手。
無(wú)論是練習(xí)楊式太極拳中的什么樣的招式，對(duì)于平衡是很重要的。
習(xí)練“三環(huán)套月”注意腰胯的左右轉(zhuǎn)動(dòng)和重心的前后移動(dòng)要協(xié)調(diào)配合，由腳而腿而腰，松開(kāi)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，松腰活胯，松柔圓活，動(dòng)作流暢，速度均勻，運(yùn)行中不要有斷勁。
練習(xí)家手要求動(dòng)作緩慢，兩手以抱球運(yùn)轉(zhuǎn)，以意領(lǐng)先，配以?xún)?nèi)氣的運(yùn)行，“腳不動(dòng)手不動(dòng)，心不動(dòng)身不動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)外不動(dòng)”。練家手重點(diǎn)要體現(xiàn)腰為主宰，以腰帶動(dòng)四肢，處處走圓。重心虛實(shí)的移動(dòng)要充分，后坐時(shí)前腳掌要向上翹起。
“三環(huán)套月”的動(dòng)作可作為單式反復(fù)連貫練習(xí)，在完成左式“三環(huán)套月”后，身勢(shì)右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，雙手向右捋帶走中環(huán)，即而從右向左走下環(huán)，后就可銜接右掤手和右式三環(huán)套月。右式完成后，再接左式，如此循環(huán)往復(fù)。每天練上幾十組，細(xì)心體會(huì)揣摩要領(lǐng)。
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，重要的就是學(xué)習(xí)其中的風(fēng)格特點(diǎn)和正確的規(guī)范。
常年堅(jiān)持習(xí)練，使行拳綿柔，動(dòng)作圓活，勁道深沉厚重，練出磅礴的氣勢(shì)。
練家手三環(huán)套月左右式相連接走長(zhǎng)趟要領(lǐng)
在全身各關(guān)節(jié)放松的前提下力爭(zhēng)做到：
1、三環(huán)套月重心前后移動(dòng)與腰的左右轉(zhuǎn)動(dòng)溶合在一起，上、中、下三環(huán)動(dòng)作清晰準(zhǔn)確，圓柔回轉(zhuǎn)不出棱角，速度保持均勻。
2、重心前后移動(dòng)時(shí)，不是前弓后蹬的肢體本力動(dòng)作，而是勁力從后腿向前腿緩慢轉(zhuǎn)移并向前腳腳下松沉落下，后腿放松伸長(zhǎng)但不是用力后蹬，雙腿始終保持在很有彈性的狀態(tài)。
3、收回后腿再向前邁出時(shí)，注意腰的帶動(dòng)，轉(zhuǎn)腰要恰到好處，身形隨腰的轉(zhuǎn)勢(shì)而動(dòng)，即后腿收回至兩大腿面齊平，將要向前方邁出時(shí)，腰同時(shí)向前進(jìn)方轉(zhuǎn)動(dòng)，充分體現(xiàn)梢領(lǐng)腰催身隨的太極拳運(yùn)動(dòng)理念。
