相信大家都知道，為什么越來越多的人去練習太極拳，主要的目的就是為了能夠養(yǎng)生。現(xiàn)在，早晨的公園里到處可見無論是老年人還是年輕人都在練習太極拳。對于養(yǎng)生來說練習太極拳是很好的選擇。

　　練習太極拳，有很多的方式可以達到養(yǎng)生的目的，其中的內(nèi)功的練習對于養(yǎng)生是很重要。

　　功法簡介：

　　“養(yǎng)心健身太極內(nèi)功” 源自家傳功夫修煉經(jīng)驗，歷史上多為口傳身授，且不為外人所學。既是練武習術獲得高功夫的基礎，也是養(yǎng)生健體祛病防身的基本功。這些前人智慧的結晶，又經(jīng)過后人多年的修煉和體悟，得到進一步發(fā)展和推廣，因而更加具有時代特色。因其方法獨特、效果顯著而深受歡迎，實為學習太極的捷徑。

　　本功法以老子《道德經(jīng)》為指導思想，強調(diào)虛極靜篤、道法自然;以太極之理為修煉依據(jù)，強調(diào)任督通順、陰陽平衡。把養(yǎng)生理論與修煉實踐相結合，目的是借助學練太極拳基本功來悟道養(yǎng)生、強身健體。

　　教學內(nèi)容：

　　太極拳的靜樁功，動樁功還有簡單的拳架這些都是養(yǎng)生的內(nèi)容。

　　希望通過學習能讓大家在短時間內(nèi)了解太極拳的真正含義，從而達到身心健康，神明體健，提高生活質量，提升人生境界。

　　練習時以靜樁功為基礎，求虛極靜篤、煉體固精、養(yǎng)精化氣。以動樁功為要，求通順任督、平衡陰陽、煉氣還神。再體會天人合一之理，并形于拳架。后，通過簡單聽手，體味虛實之勢和太極之理。聽手過程中，宜兩人結對練習：一方學習用功法做吞吐，另一方則靜聽跟隨體會“味道”。這樣習練的目的，是給吞吐者提供一個練習吞吐和體會陰陽的環(huán)境，給跟隨者提供一個練習聽覺和體察功效的機會，互相幫助、共同提高。

　　上述環(huán)節(jié)中，靜樁功是重要的。因為只有虛極靜篤，才能放松入靜;只有松透靜極，才能回歸生理自然;只有回歸生理自然，才能通順任督二脈;只有任督二脈暢通，才能體會人之真氣與天地之氣的融合與升華。如此修煉并堅持下來，將會漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡、周身舒適，進而宿疾漸祛、病灶漸除，產(chǎn)生養(yǎng)心健體和延年益壽之功效。

　　本方法練習的特點：

　　這是太極拳的關鍵練習的過程，那就是入靜上下功夫。

　　帶領學生快速入靜就是指讓練習者的身心在相對安靜的狀態(tài)下，大腦能摒除一切雜念，而且能保持清醒的狀態(tài)，各個感官都能保持正常而且能做到不被外物所干擾，心不外弛，反觀內(nèi)照。把有無相生陰陽轉換原理引用到站樁中，通過站靜樁放松身心和打通全身的氣血經(jīng)絡，逐步恢復身體先天的元氣，逐漸達到自身陰陽平衡，提高機體免疫力，從而達到養(yǎng)生和健身的效果，并對增長太極內(nèi)功起著關鍵性作用。雖然放松入靜，從站樁入手，進步較快，容易取得效果，但是開始時不太容易找到感覺，有可能學員還會感覺很枯燥，這時大家一定要堅持，才能由枯燥演化為享受。所以要有思想準備。

　　本方法的另一特點是站樁時，老師可根據(jù)學員不同的身體情況和學習掌握情況進行調(diào)理指導，即調(diào)樁，也稱為聽樁。這個過程如同一位中醫(yī)大夫給一個病人看病，站樁的過程如同在吃中醫(yī)大夫開的藥，站樁—調(diào)樁之余是康復過程。因此每個學員都會有不同的反應，只要按老師教的正確方法練習，持之以恒，我們的身體就一定會向好的方向轉化，再等掌握基本要領后學員就可以自己站樁。

　　功效：

　　1. 強身健體。修煉本方法特別是修煉靜樁功，可學會排除外界干擾和主觀意識支配，使身體生理機能回歸到自然調(diào)理狀態(tài)，通過煉精化氣、疏通經(jīng)絡和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，實現(xiàn)五臟六腑的生理平衡，產(chǎn)生無病強身、有疾康復的功效。

　　2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁。練習靜樁功時可以通過體悟虛極靜篤，天人合一的境界，使人心胸豁達，無私無欲，無畏無懼，能夠緩解心理壓力，防止精神抑郁。動樁功可以借助任督通順，起到內(nèi)臟按摩和通絡活血的作用，使人們身心俱感舒適愜意，有助于煥發(fā)精神活力。

　　3. 太極拳是一個動靜兼修的運動，它不光可以強身健體，更主要的是還可以修心養(yǎng)性，使我們心平氣和，讓我們的身心都得到鍛煉，對于我們學會為人處事、解脫煩惱、提升人生境界有很大好處，這是其他體育健身活動所不能比擬的。