陳式太極拳是我們大家都非常熟悉的，生活中經(jīng)常見到中老年人在廣場上練習陳氏太極拳。陳式太極拳抖勁的練習是非常重要的。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極教學來看看吧!

　　陳式太極拳抖勁的練法

　　陳式太極拳中抖勁的基礎是纏絲勁和腰襠勁，抖勁是一種爆發(fā)了，主要的特點就是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短。

　　久練推手，對纏絲勁、腰襠勁的體會也愈來愈深，“粘連黏隨不丟頂，引進落空合即出”的技巧也愈練愈熟，逐漸發(fā)展出來一種突然的發(fā)勁動作——抖勁。

　　一個完善的發(fā)勁動作——抖勁，包括四個因素：一是落點的位置;二是發(fā)勁的速度;三是落點發(fā)勁的旋轉(zhuǎn)度;四是皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏度。

　　一、二兩項為一般武術技擊方法所共有，而三、四兩項則為太極拳推手所特有。

　　抖勁既須在推手中實踐，也須抽出拳套中幾個單式來反復練習。在推手中可先互“喂”，即一人被動地聽憑對方試驗抖勁，并告知其不足之處。這樣互“喂”可使進步較快。

　　抽出單式來反復練習，可以充分發(fā)揮全身各部位的爆發(fā)力而無所顧忌。“掌拳肘和腕，肩腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”，這是從前太極拳家總結(jié)的發(fā)勁經(jīng)驗。

　　太極拳的抖勁練習，要求在內(nèi)外兼練、增加身體的抗擊力之后才練習抖勁，先練能化也能受擊，然后再練習抖發(fā)。

　　練拳和推手時的“虛領頂勁，氣沉丹田”，主要是練任脈、督脈。“塌腰落胯，氣向下沉，勁往前發(fā)”，主要是練帶脈、沖脈，內(nèi)勁充沛，氣勢騰挪，皆由此練出，功愈深而技愈精。

　　內(nèi)外兼練，才能既增強身體的抗擊力，又加強了打擊的爆發(fā)力。 　　練習發(fā)勁，先注意動作的柔順、協(xié)調(diào)和正確，然后研究爆發(fā)力的集中、快速和強大。

　　這是練勁先練順、練巧先練勁的鍛煉程序。單練時，為了增強抖勁的旋轉(zhuǎn)性、刻人性，發(fā)勁時須風聲呼呼，氣勢雄壯，才能練出功夫。否則，“拳無功，一場空”。

　　陳式太極拳的腹式呼吸方法

　　練習陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進一步的修煉。練腹式呼吸要學會運用丹田，下面我們具體學習一下。

　　吸氣時要輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對初學者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。呼氣時，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。

　　習武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實戰(zhàn)中，丹田能爆發(fā)無窮的力量。

　　肚臍以下叁寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會聚的地方。

　　這叁個重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。

　　腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運動而開合。

　　太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。

　　還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時要深、呼氣要長, 同時面部肌肉放松。

　　呼氣時心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放松。呼氣時使身體下實上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。

　　呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。