太極拳的養(yǎng)生功效是非常顯著的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)我們的健康是非常有幫助的，48式太極拳是非常好的選擇。那么接下來(lái)讓我們來(lái)看看練48式太極拳的好處究竟有哪些吧!

　　練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量

　　生活中可以時(shí)常練習(xí)48式太極拳，即腹式呼吸，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，有利我們的健康。

　　由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學(xué)研究表明，打48式太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)。

　　還可提高我們的收縮功能，改善我們?nèi)砥つw、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，有效降低血壓，防止發(fā)生心腦血管急癥。

　　練48式太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。

　　因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見(jiàn)，睡前練48式太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　腦力勞動(dòng)者，尤其是神經(jīng)衰弱者，經(jīng)常會(huì)感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節(jié)奏快，壓力重，容易睡眠不好。

　　1. 練習(xí)48式太極拳，可以靜通神明

　　老子說(shuō)“靜制躁”，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。

　　48式太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。”因此練習(xí)48式太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。

　　通過(guò)48式太極拳的修煉，能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái)，則是完全可能的，當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來(lái)到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì)豁然開朗。

　　有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 練習(xí)48式太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠

　　從人的生理來(lái)講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。

　　通過(guò)48式太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來(lái)，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)。

　　則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無(wú)息是真息，無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。

　　此外，練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張，纏繞運(yùn)行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗，不但達(dá)到健身目的，同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié)，能有效地提高睡眠質(zhì)量。