陳氏太極拳有著非常悠久的歷史，我們生活中可以練習陳式太極拳老架一路，首先我們就要了解練習陳式太極拳老架一路有哪些要求，這樣才能更好的掌握其要領。接下來就讓我們來了解一下陳式太極拳老架一路教學是怎樣的吧!

　　練習陳式太極拳老架一路的要求

　　想要練好練習陳式太極拳老架一路，必須要對其要求有一定的了解，要求頭部正直擺放，頭往上頂，但是要保持放松，不要僵硬。

　　隨著動作自由變換位置和方向，頭部的方向隨著手部動作的方向轉移，步調一致，面部表情自然冷靜，下巴往里收縮但不能過于刻意。

　　眼神要隨著身體的轉動，注視前手(個別時候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

　　其實主要的要求就是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關聯(lián)的關節(jié)放松，并且我們在練習的時候，就要非常注意肩關節(jié)松沉，這樣才能有回旋的余地。

　　太極拳的動作一般都呈現(xiàn)圓弧形狀，伸出和收回不可直來直去。對于手掌動作的要求是，虎口呈半圓形，手掌稍微彎曲，五指分開。發(fā)力的時候自然平穩(wěn)，不可發(fā)蠻力。

　　手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

　　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。

　　練陳式太極拳老架一路的方法

　　練習陳氏太極拳一定要有回旋的余地，首先就要掌握好步法和手法的單個動作練習，這是練習太極拳非常重要的基礎部分。

　　步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調性，為進一步學習太極拳打下基礎。

　　在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　心靜體松，呼吸自然。在太極拳的學習過程中要完全的放松身體，呼吸自然，聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動作都會影響太極拳學習，這樣會造成由于動作不正確而產生憋氣的情況，在練習完動作的時候記得注意換氣，不然也會引起憋氣的現(xiàn)象，影響動作的發(fā)揮，不能夠很好的達到練習的效果，因此想要學好太極在練習自己錢就要做好這些準備。

　　結合基本防衛(wèi)技術，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細致，中學生尤其是男同學，總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。

　　在教學過程中，結合基本防衛(wèi)術，可大大提高學生的學習興趣，并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學習效果。作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛(wèi)術，因勢利導;讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

　　充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果。合理運用不同的教具優(yōu)化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學手段，加深直觀意識。

　　同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學生更明確動作的要領。

　　如果想要練好陳式太極拳老架一路，那么首先要掌握練習太極拳的氣息。那究竟什么是氣息呢?

　　氣息分為什么

　　氣分五種，五種清氣，五種濁氣。

　　五種濁氣

　　(1)、橫氣就是橫氣填胸，上下不接氣，在運動時呼呼發(fā)喘。

　　(2)、邪氣就是呼吸不正常，時有時無，在運動時嘴發(fā)青，臉發(fā)白。

　　(3)、逆氣就是在運動時肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。