楊式太極拳是眾多太極門派中養(yǎng)生獨(dú)特的，也是具有代表性的。太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，練習(xí)楊式太極拳能提高身體的柔韌度，學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)能夠感受楊式太極拳的美。

　　楊式太極拳的身法要領(lǐng)解析

　　練楊式太極拳要求周身放松人，然后靜下來(lái)，集中精神練習(xí)太極拳，達(dá)到忘我的境界，也就是常說(shuō)的無(wú)極境界。

　　1、全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此;主在使體內(nèi)臟腑能隨著身體撞墻而起到振動(dòng)的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運(yùn)動(dòng)之效果。

　　2、全身放松，尤其是腰背的放松，在撞擊瞬間更須注意加點(diǎn)意念，使撞擊時(shí)能起到按摩“督脈”與“足太陽(yáng)膀胱經(jīng)”各臟腑穴道之加乘效果;且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應(yīng)。

　　太極拳講求的是中正安舒，在練習(xí)中要保持身體不偏不倚，每個(gè)動(dòng)作都包含了陰陽(yáng)、虛實(shí)的變化，要做到剛?cè)嵯酀?jì)。

　　3、撞墻時(shí)，氣沖督脈而上，傾身離墻時(shí)，頭上之氣引往任脈而下，形成撞墻一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：“小周天功”是也!

　　4、靠墻部位撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現(xiàn)一聲，除身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數(shù)在腹部有關(guān);當(dāng)然時(shí)日一久，撞墻時(shí)，應(yīng)是整個(gè)背部(含肩胛骨與夾脊)都是撞擊面才對(duì)。

　　倘只想撞擊背部某一點(diǎn)或面，亦無(wú)不可，但如在初學(xué)時(shí)撞擊面僅擺在膻中穴相對(duì)之“夾脊”上，會(huì)令人有不舒服之感，恐使初學(xué)者望而卻步，實(shí)不宜也!

　　初學(xué)太極拳不要過于追求速度，在慢練中掌握太極拳的核心，及內(nèi)功心法，要做到內(nèi)外三合，這樣才能達(dá)到祛病延年的功效。

　　5、雙手宜自然下垂擺蕩，即離墻時(shí)，手往前擺，撞墻時(shí)手往后擺;其好處是手比較能放松，且借著擺蕩之力，有助身體的離墻與撞墻，減少初學(xué)者刻意出力之毛病，尤可借機(jī)訓(xùn)練蕩手，體會(huì)手蕩的感覺。

　　俾早日達(dá)到“太極不動(dòng)手、動(dòng)手非太極”之境界;至于是否要雙手互抱置于胸前，一則使內(nèi)氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個(gè)人體會(huì)之層次問題，就隨學(xué)者之機(jī)緣與感受而定了。

　　6、步法兩腳平行與肩同寬，而腳跟距墻邊之距離，乃依上半身重心往前微傾能輕松自然離墻為準(zhǔn)，至于重心，則不論靠墻或離墻，則透過意念盡量讓全身放松(尤其是后腰背)，使氣與重量能沉至整個(gè)腳掌支撐為原則。

　　7、呼吸太極拳“呼氣”、“吸氣”均以鼻子自然行之(道家養(yǎng)生所謂：好的調(diào)息就是不要去調(diào)息)，重點(diǎn)是撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜(尤不可刻意由喉頭吐氣);至于是否須搭橋，則視會(huì)不會(huì)咬到舌頭而定，倘無(wú)此顧慮，則以自然為宜。

　　8、禁忌孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體虛弱或五十歲以上者，初期應(yīng)由教練進(jìn)行陪練，且須特別強(qiáng)調(diào)撞墻不在撞大力，而是要在全身完全放松之情況下。

　　自然順勢(shì)靠墻，使臟腑兩側(cè)之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動(dòng)，凈化體內(nèi)，倘如欲使力撞墻，則將使其效果大減，會(huì)有不舒服之感。所以一定要順其自然，練習(xí)一段時(shí)間適應(yīng)了，力量自然而然就會(huì)加上去。

　　楊式太極拳的呼吸方式

　　太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。

　　可見，呼吸的方法運(yùn)用正確，可以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，這也體現(xiàn)了楊式太極拳的養(yǎng)生功效。

　　在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如起吸落呼，開吸合呼等等,這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。

　　但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開始練功時(shí)的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>

　　拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說(shuō)法，就是說(shuō)打太極拳，如果過分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。

　　打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。