楊式太極拳是太極眾多門派之一，太極拳的特點(diǎn)是連綿不斷，柔和緩慢，常練太極拳能延遲衰老。太極拳教程對(duì)楊式太極拳的養(yǎng)生之道有詳細(xì)的講解，今天我們隨著楊式太極拳學(xué)習(xí)虎背功的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　楊式太極拳虎背功的動(dòng)作要領(lǐng)

　　學(xué)習(xí)拳法是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成，學(xué)習(xí)楊式太極拳也是如此，在慢練感受太極拳的柔和美。

　　楊氏太極虎背功

　　一、效用

　　1、可助通督脈，早成“河車倒運(yùn)”之法，亦是“通三關(guān)”的快捷方式，要練成有“勁”發(fā)之太極拳陰柔功夫，非此不為功。

　　2、可活動(dòng)五臟六腑，清除體內(nèi)酸毒、廢物，使細(xì)胞活化、再生，強(qiáng)化免疫力與自療力。

　　練楊式太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，對(duì)各關(guān)節(jié)起著按摩的作用，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)。

　　3、適度撞擊背部“督脈”與“足太陽膀胱經(jīng)”之穴道，強(qiáng)化臟腑之功能，強(qiáng)化脾臟，從而增長(zhǎng)肌肉，從根本上治療類風(fēng)濕、濕疹;另對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)之功能亦有幫助。

　　4、使背部肌肉松柔，有助靜脈回流，加速血液循環(huán)及新陳代謝，從而降低血壓。

　　二、動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、量距離

　　兩腳打開一肩寬，離墻約一尺寬自然站立，背貼墻壁。當(dāng)上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開墻面，表示離墻距離適中，如須用點(diǎn)力才能離開墻面，則表示距離稍遠(yuǎn)，須再靠近些。

　　無論是學(xué)習(xí)哪個(gè)拳派，其特點(diǎn)都是陰陽變化，虛實(shí)轉(zhuǎn)化，在練習(xí)中要正確的掌握太極拳中的對(duì)稱關(guān)系。

　　2、落胯

　　稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。

　　3、撞墻

　　(1)臀部以上身軀以一個(gè)平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而雙手自然擺蕩。追求功夫上身者可雙臂抱球(撞墻時(shí)抱球，離墻時(shí)垂臂)。

　　(2)初期撞擊面在肩胛骨以下，一個(gè)聲音，不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲，否則不舒服。

　　(3)撞擊剎那，應(yīng)自然吐氣，不可憋氣，至于是否搭橋，倘不致于咬到舌頭，則可順其自然。

　　4、離墻

　　通過上半身往前傾，自然離開墻面，不可有刻意出力離墻之感;而背部離墻或豎直背部時(shí)，整個(gè)腳掌仍應(yīng)緊貼地面，且膝蓋彎度要固定(微彎即可)，不可有上下起伏之情事。

　　三、注意事項(xiàng)

　　1、落胯、膝微彎，腰背才能松。

　　2、靠墻或離墻時(shí)，身體則應(yīng)松靜自然，不可有任何刻意動(dòng)作。

　　3、靠墻時(shí)，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺，離墻時(shí)，則應(yīng)藉上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動(dòng)作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。

　　4、臀部離墻、上身豎直時(shí)，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢(shì)，不可有上下起伏之動(dòng)作。

　　5、雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。

　　6、呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。

　　7、墻面務(wù)須平整，撞時(shí)，應(yīng)確實(shí)檢查，絕不可有凸起物，“撞大樹”則嚴(yán)格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發(fā)生。