楊式太極拳的三式基本功訓練

　　楊式太極拳的修煉程序：站樁、開合功、起式、貓行步等。每式單練、盤架子、推手、單操、亞散手、散手。

　　站樁

　　楊式太極拳的站樁以無極式等為入門樁法。無極樁練“松靜”，內(nèi)養(yǎng)為其樁效。

　　因勞作習慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時局部為多，久之，則身弓變?yōu)镾形，使力擊打時有力無勁。

　　為獲得技擊所需且合生理衛(wèi)生的“身弓”、拳打腳踢時的勁力“均整”，必須對不合理的習慣進行全面否定，無極樁等是實施的第一步。

　　練無極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會放松狀態(tài)下的身體情況，實質(zhì)是從“本體感受器”入手，對其產(chǎn)生的“感受性沖動”進行改造或重建，是“復歸于嬰，還天籟”的過程。

　　將本體感受器材放在身體和意識都處于“松靜”的狀態(tài)下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外，不受其它外部或內(nèi)部造成身心緊張的刺激。

　　身體處于近似“空”的體感中，本體感受性沖動“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿小之力”是“松靜”的標志。

　　“松靜”且能“舒適”的久站無極樁，則本體感受性的改造初成(要求修習者每次站樁不少于20分鐘)。

　　楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進式的，前一程序修煉達到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動作學習的泛化過程，加快動作學習的分化過程)。

　　因此，在繼續(xù)維持修煉樁功的“質(zhì)、量”外，要加入新的后一程序的修煉內(nèi)容：開合功等。

　　開合功

　　起式、貓行步：起式是原地位置不動的動功，此程序主要修煉在小動或微動情況下，本體感受器對身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認，初步建立在運動條件下。

　　本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響，如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感。

　　初步學會在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“ 用空”，是進一步改造和重建新本體感受性沖動的開始，也是上肢去僵入柔的過渡過程。

　　通過開合功起式的修煉，上肢可學會“松靜”，在動的情況下強化本體感受器對“松靜”的感受，產(chǎn)生正確的“松靜”感受性沖動。

　　這種“松靜的感受性沖動”是意識對神經(jīng)激發(fā)的前提條件。

　　因為身體無論處在相對靜止或運動下，如何保持用刺激的強度和刺激的“純度”，提高產(chǎn)生正確沖動的效率，都需要整個身體“松靜”的支持。

　　否則因內(nèi)外相對因素與意識混合而干擾意識對神經(jīng)的正確激發(fā)及效率。

　　因此，“松靜”在修習中的始終保持是內(nèi)家拳修煉成功與否的關(guān)鍵。

　　如果說開合功起式是對上肢在動或微動下的“松靜感受性”的培養(yǎng)，那么同理，貓行步則是對下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng)，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過渡性過程。

　　這一步法也有上肢不動及下肢、上肢配合的開合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。

　　每式單練

　　據(jù)前輩們說，初的太極拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三種勁力，后來才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。

　　太極拳尚勁不尚招，其修煉的內(nèi)容當以勁力為主，修習程序中每式單練，即是各種勁力訓練上身的法門。

　　由于練勁力及換勁，很多動作不僅需要學習，而且還要合規(guī)矩，因此上身較慢(動作的泛化和分化過程較長)，所以，先輩們在教授時甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。