太極拳現(xiàn)在是越來越被大家所接受了，不僅僅是老年人在練習(xí)太極拳，很多年輕人也開始通過太極拳來養(yǎng)生了，今天要給大家介紹的是楊氏太極拳，太極拳的流派有很多，每個(gè)派別都有各自的優(yōu)點(diǎn)，下面隨著太極拳一起來看看太極拳云手的詳細(xì)講解。

　　太極拳云手的詳細(xì)講解及如何練習(xí)云手

　　一、云手的名稱

　　關(guān)于云手的名稱由來，“云手”的式名是象形而來的。中國(guó)畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的“云手”組合。武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多, 云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中，但原型還獨(dú)立存在著。

　　二、云手的神意

　　神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)“周身無處不太極”的狀態(tài)。那么云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意。正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時(shí)觀照。

 

　　三、云手的軌跡

　　云手雖然是簡(jiǎn)單的畫圈，但要求很絀，各家風(fēng)格不同，要求有別。

　　一般情況下，單獨(dú)操練云手，都是先從單云手開始的。因?yàn)殡p云手無非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來分，又有正反之別。定步右單正云手的運(yùn)動(dòng)軌跡。

　　預(yù)備式：馬步開手

　　站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。

　　第一動(dòng)：收肘纏手

　　眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。

 

　　第二動(dòng)：合手?jǐn)D靠

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

　　第三動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠按

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。

　　第四動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠采

　　眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

 

　　云手練習(xí)的要點(diǎn)

　　整個(gè)正云手過程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方，出手時(shí)“手領(lǐng)肘”，收手時(shí)“肘領(lǐng)手”，上下開合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順時(shí)針的軌跡，整個(gè)路線是斜向的外大內(nèi)小的“鴨蛋網(wǎng)”。

　　正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專注，速度均勻，動(dòng)勢(shì)流暢，開合協(xié)調(diào)。劃圈時(shí)，手臂三節(jié)和全身整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手鍛煉的真諦。

　　四、云手的實(shí)用

　　云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開合一體。

　　例如：正云手的第一動(dòng)“收肘纏手”，對(duì)方雙手?jǐn)D按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時(shí)向里收肘，右掌指向右外下側(cè)劃弧，即肘與手的收中放的動(dòng)勢(shì)在同一時(shí)問完成。掌指部的纏轉(zhuǎn)是梢節(jié)的緊放，肘部的收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化，對(duì)方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。

　　當(dāng)然，理想的太極狀態(tài)是相對(duì)的，我們不可忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。實(shí)際上，只要理念對(duì)頭，打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實(shí)際功用。所以，我們應(yīng)從云手訓(xùn)練著手，舉一反三。只有經(jīng)過持久的正確鍛煉，方可達(dá)“全身無處不太極”的狀態(tài)，才能在推手和實(shí)戰(zhàn)中，處處得機(jī)得勢(shì)。