太極拳的流派有很多，可以隨意的讓大家挑選其中的某一派，今天要給大家介紹的是陳氏太極拳，練習(xí)太極拳首先就要做到心靜，不被外界打擾，太極拳的內(nèi)氣的表現(xiàn)及要領(lǐng)你們都熟悉嗎。下面就跟著太極拳一起來學(xué)習(xí)吧。

　　陳氏太極拳的“內(nèi)氣”表現(xiàn)

　　一談到太極拳.都會談到“內(nèi)氣”?！皟?nèi)氣”到底是什么?眾說紛紜?？偲渌?，在武術(shù)及養(yǎng)生方面涉及到的“氣”只有兩種：一種是呼吸系統(tǒng)吐納的“空氣”，另一種是祖國醫(yī)學(xué)談及的運行于人體內(nèi)部的“營氣”與“衛(wèi)氣”。

　　現(xiàn)代人體科學(xué)證明，人體內(nèi)部，除了呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)外，其余的任何部位都不可能進(jìn)入空氣。那么，在太極拳中談到的充斥于人體四肢及全身肌膚的“氣”.只能是中醫(yī)及傳統(tǒng)氣功中論述的“氣”。

 

　　這種氣.其實是人們在慢動作中.運用大腦意識(又叫意念)調(diào)節(jié)全身及四肢運動所產(chǎn)生的一種流動感，是在大腦支配下人體經(jīng)絡(luò)及神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo)時的一種感覺.這種感覺就是上面所說的“內(nèi)氣“。

　　當(dāng)然.這種“內(nèi)氣”在鍛煉時，要與呼吸的“氣”相配合。更確切地說，太極拳的“內(nèi)氣”其實就是在大腦意識調(diào)節(jié)下，身體和四肢配合呼吸緩慢運動時所產(chǎn)生的一種”氣感”。

　　“內(nèi)氣”的表現(xiàn)

　　一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅

　　在大腦意識的支配下.由于長時間的有規(guī)律運動.長時間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會在人體肌膚中形成一個循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個路線遍及全身的時候.就是打通了全身的“氣路”。此時人體在普通運動中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時候，人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。

 

　　二、小腹沉實

　　由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實。

　　三、呼吸緩慢并加深加長

　　由于長時間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長，特別是在定式時，呼氣緩慢且深長。

　　四、產(chǎn)生腹鳴

　　由于呼吸配合動作的開合而鼓蕩.使腹腔運動加大.盡而促進(jìn)腸的蠕動，產(chǎn)生腸鳴。

　　五、口生津液、下腹排氣

　　由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會使口生津液.下腹排氣。

 

　　六、腰眼發(fā)熱

　　由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進(jìn)而兩腰眼發(fā)熱.即拳論中提到的：“兩腎如滾湯。”

　　七、流動感

　　由于長時間的意念導(dǎo)引.會使身體有一種沉實的感覺。由于動作節(jié)節(jié)貫穿的運行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動感覺。

　　練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象;說明已經(jīng)產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開始在體內(nèi)運轉(zhuǎn)，反之.如果雖經(jīng)長期鍛煉卻沒有以上感覺，說明內(nèi)氣沒有打通.就要及時調(diào)整鍛煉方法。

 

　　要領(lǐng)

　　虛靈頂勁

　　頭項豎直.百會穴虛虛領(lǐng)起，舌頂上腭，下頜里收.嘴唇輕閉。有領(lǐng)起全身和豎直定位的感覺。

　　氣沉丹田

　　全身放松，脊椎豎直，胯彎向后彎曲與豎直的脊椎成90。。在虛靈頂勁的前提下，從頸到肩到脊椎節(jié)節(jié)松開下沉.胸膈下降.使內(nèi)臟自然下垂，胸空腹實，小腹松沉。

　　沉肩墜肘

　　在頂勁領(lǐng)起的同時，雙肩放松.自然下沉。雙肩下沉.才會使雙肋下沉，即“束肋”。只有”束肋”才會使心氣下降，氣沉丹田。同時在拳路運行中.肩關(guān)節(jié)只起內(nèi)勁的傳遞作用，絕對要避免架肩聳肩。架肩聳肩會使內(nèi)氣傳導(dǎo)中斷.形成突出的“點”，在技擊中極易被對方捉住。練拳中，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全部放松.雙肘就會自然下垂。墜肘不但利于內(nèi)氣下沉傳導(dǎo)，更重要的是，在技擊中不會亮出雙肋而易于防御.同時墜肘是”按”勁發(fā)力的必要動作。

 

　　腰胯放松

　　先是胯彎要放松.只有胯彎放松并向后微屈.才能使小腹下垂，才能真正地氣沉丹田。同時，項勁領(lǐng)起，胯彎放松，丹田氣下沉，腰部就會自然松開。全身才會如拳經(jīng)所云的“對拔拉長”.才會有所謂的“清氣上升，濁氣下降”。

　　只有腰脊完全放松，才會有以腰為軸的螺旋纏絲。拳經(jīng)還說“有不得機(jī)不得勢之處，于腰胯求之”，也就是說.只要腰胯沒有放松.不論拳路與推手，就會既不得機(jī)又不得勢.可見.腰胯放松在太極拳中的重要性。