練習(xí)太極拳講究的是不急不躁，在生活中有越來越多的人開始練習(xí)太極拳了，他們依靠運(yùn)動來養(yǎng)生，而太極拳是好的選擇，那么太極拳的下盤是什么意思呢，如何練太極拳下盤呢，下面一起隨著太極拳教程來了解一下吧。

　　胯為大腿根部，左右各一?？韫怯慎墓?、坐骨和恥骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起著支撐脊柱和上體的作用。胯為上體之底盤，為人體大的關(guān)節(jié)。

　　如何練習(xí)太極拳下盤

　　下盤就是指身體的下半部分而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠圓活自然沉穩(wěn)。

　　1、基本姿勢

　　雙腳平行向前，小腿與地面垂直。身體慢慢后座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝蓋受力小，大腿肌肉繃緊的感覺。保持這個(gè)姿勢，記住這種感覺，這就是下盤要求的沉重穩(wěn)。因?yàn)橹挥邪蚜Υ蟛糠址旁诖笸壬希ドw才不會受傷，站的才穩(wěn)。

 

　　2、動步練習(xí)

　　邁步如貓行，邁步如臨淵，講的動步要輕靈沉穩(wěn)。邁步如臨試冰，試冰是試探冰的薄厚之意。前進(jìn)試探出腿，可以隨機(jī)應(yīng)變，不易被對方控制。

　　太極拳出步凡前進(jìn)必須先提腿，重心移在站立一腿。蓄勁于膝，再由屈而伸，足尖領(lǐng)勁，腳跟鏟地而蹬出，然后足掌和足尖全面落實(shí)。

　　3、靜步練習(xí)

　　也是定步練習(xí)。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端，既能兼顧前后，又能兼顧左右，重心穩(wěn)定，轉(zhuǎn)胯靈活。

　　屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實(shí)，臀部與足跟成垂直線，臀部之力要貫到足跟，由于軀于和上肢的重量下壓，膝關(guān)節(jié)在量變過程中逐漸史堅(jiān)固有力。足之似乎纏人地下，有盤根錯(cuò)節(jié)之意，前足沉實(shí)踏地，大趾著力。

　　后足亦沉實(shí)踏地，小趾著力，重心落在兩足中間。兩足的虛實(shí)變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實(shí)比例。在同時(shí)為了練好下盤功還要配合做些輔助功練習(xí)，如站樁、倒步等。

 

　　首先，下盤(底盤)要平、正、穩(wěn)。只有底盤平正穩(wěn)了，軀干才能中正豎直。就像石碑的底座一樣，底座平正穩(wěn)住了，石碑才能豎得正直穩(wěn)當(dāng)，不至歪斜傾倒;其次，底盤要松。只有底盤松了，丹田之氣才能下到腳底。

　　太極拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩(wěn)固，上輕下重，穩(wěn)重如山。太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在于腰胯，旋腰轉(zhuǎn)胯，松腰落胯，即可調(diào)節(jié)虛實(shí)，化發(fā)自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經(jīng)云：“有不得機(jī)不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之”。

　　因?yàn)榭铻榇笸鹊母浚说纳象w重量全部落在胯上，人要站立行走，負(fù)重等，因此胯關(guān)節(jié)特別強(qiáng)大結(jié)實(shí)。要把胯松開，確實(shí)不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒有松開。有人以為壓腿、劈叉就能把胯松開，其實(shí)這是一種誤解。

 

　　松胯是一項(xiàng)難度很大的系統(tǒng)工程，非功久不能。平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯關(guān)節(jié)自會松開。一旦胯松開了，內(nèi)氣即可從兩條腿到達(dá)涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。

　　腰胯問題是練習(xí)太極拳的重點(diǎn)，也是太極拳的難點(diǎn)。希望有志于練習(xí)太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時(shí)，松腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉(zhuǎn)胯，帶動四肢。以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，以內(nèi)帶外，周身一家。

　　“三盤”是一統(tǒng)一的整體，不可截然分開。三盤的運(yùn)動皆由內(nèi)氣貫串。三盤及其相關(guān)部位的要領(lǐng)掌握得越好，拳架就越柔順，內(nèi)容就越充實(shí)，氣感就越強(qiáng)。丹田氣足之后，就向下行，經(jīng)襠沿兩腿內(nèi)側(cè)至涌泉，再由涌泉順兩腿外側(cè)而上至胯，向后，到達(dá)命門，再向前，歸于丹田，循環(huán)往復(fù)，形成“胯氣圈”。

　　胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹折疊，形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成“肩氣圈”。“肩氣圈”之氣再繼續(xù)運(yùn)行，至兩臂及雙手，達(dá)于指尖。這樣，“三盤氣圈”都形成后，就可以逐步打通大小周天，就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。