練習(xí)太極拳的技巧是非常多的，只有掌握了一定的太極拳的技巧練習(xí)起來才不會走太多彎路。太極拳“松胯”的練習(xí)是非常重要的，一定要掌握一定的技巧。那么接下來就讓我們隨著太極拳來了解一下吧!

　　練習(xí)太極拳“松胯”的兩個(gè)步驟

　　第一步“收胯”

　　“收胯”練習(xí)，首先就要將自己的兩胯根后收，不讓胯前頂或外凸，這也是練習(xí)“收胯”的基礎(chǔ)，只有這樣才能有效掌握其技巧。

　　常見的拳病表現(xiàn)為站樁時(shí)兩胯前頂，身體上肢后仰，腰背緊繃，膝關(guān)節(jié)受力過大，前腳掌發(fā)飄;練拳時(shí)實(shí)腿一側(cè)的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。

　　要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態(tài)下找到解決的方法，找到胯不外頂?shù)母杏X和狀態(tài)，然后再應(yīng)用到拳架練習(xí)中。

　　首先采用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時(shí)往后按壓，促使兩胯根向后內(nèi)收，外形和感覺好象是兩胯內(nèi)合。

　　胯根內(nèi)收后會出現(xiàn)兩種情況

　　一是導(dǎo)致兩膝內(nèi)合扣襠，解決方法向兩側(cè)調(diào)整膝蓋位置，以兩腳“平實(shí)踏地，均勻受力”為雙膝是否合適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　二是胯根內(nèi)收后導(dǎo)致翹臀、命門內(nèi)凹、腰脊緊繃。調(diào)整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝調(diào)整到位后的感覺一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實(shí);二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強(qiáng)和負(fù)重適應(yīng)后，腿部酸沉和緊繃感會逐漸緩解或消失。

　　掌握無極樁“收胯”的方法后，再練習(xí)虛實(shí)樁兩腳左右平開步，分清虛實(shí)，兩腳尖自然朝前，膝蓋內(nèi)扣。

　　同樣先用拇指將實(shí)腿胯根向里按壓，將腹股溝合住;然后再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調(diào)正。如果出現(xiàn)翹臀的連帶現(xiàn)象，用“松腰坐臀”進(jìn)行調(diào)整。

　　第二步“松胯”

　　胯根的放松與內(nèi)收里合。“收胯”可采用人為強(qiáng)制的辦法，使胯不前頂外凸，而“松胯”則要用意識引導(dǎo)放松胯根，將胯根“內(nèi)收里合”。

　　在練習(xí)拳架時(shí)，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實(shí)，一側(cè)胯根一松，身體上肢就會隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無窮。

　　實(shí)腿一側(cè)的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉(zhuǎn)，在重心移動時(shí)表現(xiàn)為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉(zhuǎn)和下沉，表現(xiàn)為“胯走后下弧”。

　　練拳時(shí)身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多;前后的重心移動，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動“胯走后下弧”用的多。

　　不必過分在意胯走的是下弧還是后下弧，關(guān)鍵是胯根的一松一沉。逐步掌握實(shí)腿一側(cè)的“松胯下沉”或“旋轉(zhuǎn)下沉”尤其重要，身體重心的移動都是通過實(shí)腿一側(cè)的松胯下沉實(shí)現(xiàn)的，在本人《再悟“逢轉(zhuǎn)必沉”》一文已有詳細(xì)論述。

　　練習(xí)太極拳的基本要求

　　基本要求

　　1、多聽

　　必多聽教的人，講明原理和方法，即運(yùn)動規(guī)律。

　　2、多看

　　多看教師正確示范動作，教別人時(shí)。改正姿勢時(shí)更要多看。使一切動作全印入腦中。

　　3、多想

　　把聽到看到的結(jié)合起來細(xì)想，哪是正確的?哪是錯(cuò)誤的?如何糾正。

　　4、多練

　　以上幾點(diǎn)做到了。而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改

　　隨時(shí)會發(fā)生差誤，應(yīng)隨時(shí)請老師指點(diǎn)改正。