如何練習(xí)太極拳是許多人都非常關(guān)心的話題，尤其是身體有一些疾病的人。雖然說(shuō)練習(xí)太極拳的好處是非常多的，但是也要注意練習(xí)的方法和注意事項(xiàng)。下面隨著太極拳來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　心臟不好的人如何練習(xí)太極拳

　　1、心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，但是一定要注意不要太勞累，那樣對(duì)自己的心臟健康是非常不利的。

　　2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息，不要經(jīng)常熬夜，練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過(guò)大波動(dòng)。

　　心臟不好的人可以打太極拳，太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，要求心靜體松，可以保持心率穩(wěn)定。

　　3、太極拳是所有的人都可以練習(xí)的，但是不是每個(gè)人都能練好的，一是好動(dòng)不好靜的人，二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人。

　　4、練拳之前首先要靜下心來(lái)，放下所有的煩心事。把心放在當(dāng)下。全神貫注的練習(xí)太極拳的招式，進(jìn)而逐步提高。

　　5、練拳時(shí)，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來(lái)，只有松下來(lái)周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。

　　做任何一個(gè)動(dòng)作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒(méi)有止境的，隨著功夫的不同，對(duì)松靜的感覺(jué)和體認(rèn)不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。

　　6、要周身協(xié)調(diào)，動(dòng)靜自然。從攻防角度講，前兩個(gè)要領(lǐng)是手段，第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無(wú)突兀，無(wú)缺陷，碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

　　這要分兩個(gè)層次，一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。

　　7、心臟不好的人，如果心臟病發(fā)作，好臥床休息，病情穩(wěn)定下來(lái)后一周內(nèi)除了下床散步外，好不要做其他的運(yùn)動(dòng)，以免心臟承受不了重負(fù)，再次復(fù)發(fā)。

　　8、外出前后避免情緒激動(dòng)，做好準(zhǔn)備工作，不要快速進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，做到循序漸進(jìn)。

　　9、運(yùn)動(dòng)前不要空腹，好是飯后一小時(shí)再出去活動(dòng)。進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

　　10、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果大量出汗要及時(shí)擦去汗，換上干衣服，注意避風(fēng)，以免著涼，而且不要馬上洗熱水澡。

　　練太極拳心靜的方法

　　太極拳是門(mén)武術(shù)，更是養(yǎng)生首選運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳可用作防身，也可當(dāng)做保健養(yǎng)生拳術(shù)。

　　第一，從技擊方面講，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平

　　古人云：“不專(zhuān)心致志，則不得也”。太極拳是內(nèi)家拳，其套路由許多錯(cuò)綜復(fù)雜的動(dòng)作有機(jī)組合而成，演練時(shí)要求按先后程序一絲不茍的驚醒，要意動(dòng)勢(shì)隨，、氣、神、形融為一體。以競(jìng)賽套路為例，主要式子42個(gè)，分解動(dòng)作190多個(gè)，而且內(nèi)在意識(shí)的運(yùn)行、勁力的轉(zhuǎn)換都極為緊湊，思想上容不得絲毫雜念。

　　想要提升太極拳的養(yǎng)生功效，首先要做到心靜，只有心靜才能練好太極拳，靜是太極拳的基本要素。

　　只有思想高度民主集中，一心一意地演練，心、眼、身、手、步法才能互相配合，協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作規(guī)范。否則，就會(huì)造成出手無(wú)定向，虛實(shí)不分明，起落開(kāi)合忘要領(lǐng)等錯(cuò)誤現(xiàn)象。這就很難練好太極拳。正如俗語(yǔ)所說(shuō)：“練拳不專(zhuān)心，功夫難上身”。

　　第二，從養(yǎng)生方面講，心靜能防疾祛病，強(qiáng)身健體

　　古人說(shuō)：“心亂則百病生，心靜則百病息”，“性靜者多壽”。拳諺也說(shuō)：“心靜才能養(yǎng)精，精足而氣充，氣充而神沛”，“神為主帥，身為驅(qū)使”。心靜有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，通暢血脈經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，平衡陰陽(yáng);有助于引導(dǎo)吐納，呼吸深長(zhǎng)，增大肺活量，提高呼吸器官功能。