太極拳是中華武術(shù)，習(xí)練太極拳要學(xué)會(huì)放松，特別是松腰。那么，腰在太極拳中的四大作用指的是什么呢?掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，便可找到松腰方法，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

　　腰在太極拳中的四大作用

　　腰在人體中起著支撐作用，而在太極拳運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的作用，通過(guò)腰部鍛煉，提高太極拳境界。

　　“腰”在練太極拳中起主宰的作用，健身與技擊，腰的動(dòng)作練出來(lái)了，效果就會(huì)顯著。練太極拳要特別注重腰部運(yùn)動(dòng)。經(jīng)典著作中講得很多，如“腰為主宰”“腰為驅(qū)使”“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”“刻刻留心在腰間”等，都是說(shuō)腰在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要作用。

　　一、腰部起著承上啟下、維持身體姿勢(shì)和傳導(dǎo)重力的中樞作用

　　腰的作用就是帶腳、帶手、帶動(dòng)身體各部位。要求大部分動(dòng)作動(dòng)腰不動(dòng)手，或動(dòng)腰盡量少動(dòng)手。

　　太極拳是一項(xiàng)以腰為主宰的運(yùn)動(dòng)，要求用腰帶動(dòng)四肢，做到節(jié)節(jié)貫穿，而且要保證立身中正。

　　腰把上體和下肢兩部分緊密地結(jié)合為一個(gè)有機(jī)整體，也是比較集中地反映身法技巧的關(guān)鍵。它對(duì)帶動(dòng)和調(diào)整全身動(dòng)作的變化、重心的穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部分都起著十分重要的作用。

　　只要腰部一動(dòng)，全身其他部位皆相適應(yīng)，無(wú)有不動(dòng)，形成上肢、下肢、軀干完整協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。上肢運(yùn)轉(zhuǎn)要求轉(zhuǎn)腰旋脊，以腰帶臂，腰領(lǐng)手隨;下肢運(yùn)轉(zhuǎn)要求以腰帶胯，以胯帶腿，以腿帶足。

　　因此，套路中各個(gè)拳式正確手法和步法的變換，都必須依靠腰部不停地靈活運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)完成。同時(shí)，腰部還能運(yùn)丹田之氣到達(dá)四肢百骸，從而形成周身完整一氣。

　　太極拳是一項(xiàng)完整運(yùn)動(dòng)，要求一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，練習(xí)太極腰可強(qiáng)身健體，提高身體機(jī)能。

　　二、腰部起著蓄勢(shì)發(fā)勁作用

　　拳論曰：“勁起于腳跟，主宰于腰，發(fā)于脊背，達(dá)于兩膀，形于手指。”又說(shuō)：“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”勁法中也強(qiáng)調(diào)，以縮腰、擰腰配合蓄勁，以舒腰、轉(zhuǎn)腰配合發(fā)勁。

　　這既是太極拳的發(fā)勁特點(diǎn)，也是太極拳發(fā)勁時(shí)應(yīng)遵循的一條規(guī)律。因此，太極拳八種勁法雖然都形于手、臂、肩、肘，但勁力源頭均發(fā)自腰部。例如掤勁，雖然“掤在兩臂”，但主要靠腰與意氣相配合發(fā)出的勁力掤架對(duì)方，并借機(jī)擊之。

　　捋勁，雖然“捋在掌中”，但主要靠轉(zhuǎn)腰坐胯順勢(shì)將對(duì)方引至肖己下盤(pán)一側(cè)，化解和防御對(duì)方攻勢(shì)。擠勁，雖然“擠在手背”，但主要靠腰椎后弓之勁，手腳并進(jìn)，合力向前擠擊。

　　按勁，先師們明確指出丫“按在腰攻”，靠腰勁帶動(dòng)全身整勁，用雙手向前按擊對(duì)方。其他采、例、肘、靠，也主要以腰腿勁為基礎(chǔ)，加上內(nèi)氣的鼓蕩，以全身的彈簧勁，快速準(zhǔn)確地將對(duì)方彈出。這都充分說(shuō)明腰是勁力之源。

　　只要腰力運(yùn)用得當(dāng)，就可使周身力量集中于一點(diǎn)，戰(zhàn)勝對(duì)方。例如野馬分鬃，不論左抱右分或石抱左分，腰部旋轉(zhuǎn)、腰部發(fā)出的力量都起主要作用。

　　三、虛實(shí)轉(zhuǎn)換全靠腰的活動(dòng)

　　分虛實(shí)是太極拳的第一要義。而分淸虛實(shí)主要靠腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活、敏捷和松沉。以?xún)赏葹槔?，腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心落在左腿，成為主要支撐體重的腿，左腿就為實(shí);右腿只起輔助支撐作用，就為虛。

　　反之，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心落在右腿，成為主要支撐體重的腿，右腿就為實(shí);左腿只起輔助支撐作用，就為虛。這樣，兩腿一虛一實(shí)地相互交替，自始至終伴隨著整個(gè)套路動(dòng)作的進(jìn)行。

　　四、有助于增進(jìn)身體健康

　　腰部的左右旋轉(zhuǎn)，可以松弛腹肌，增加彈性;可以活動(dòng)五臟六腑，內(nèi)氣流暢，增強(qiáng)腎功能，剌激脊髓神經(jīng)和植物神經(jīng);可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和帶脈，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝;可以使腸胃得到自我按摩，消除腹內(nèi)器官淤血，推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲。特別是對(duì)腰背病痛的防治更有明顯作用。

　　太極拳松腰要領(lǐng)

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開(kāi)豎直。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開(kāi)立步樁時(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　5、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。