陳式太極拳是太極拳的起源，是太極拳流派中重要的門派，學(xué)習(xí)太極拳要掌握太極拳的拳理拳法，我們今天學(xué)習(xí)陳式太極拳的兩大對稱關(guān)系，下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!
陳式太極拳的兩大對稱關(guān)系
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要遵循一定的章法，如太極拳的對稱關(guān)系，以及太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
一、上下對稱關(guān)系
太極拳的上下對稱.主要體現(xiàn)在上虛下實(shí)，輕沉兼?zhèn)涞膭?dòng)作之中.即逢上必下.升中有沉.沉中有升。“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”就是練好太極拳的上虛下實(shí)的總要求。按照人身總體虛實(shí)比例去分，腰以上占四分，腰以下占六分。
在練動(dòng)作過程中，對每勢動(dòng)作.要在上下虛實(shí)比例上刻刻留意下功夫，會(huì)大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，絕不會(huì)有升無沉，有沉無升。如能循規(guī)蹈矩地做到有升有沉，上下虛實(shí)對稱，就能達(dá)到上體的松活圓轉(zhuǎn)，下體的固若磐石。
練習(xí)太極拳時(shí)，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
如“太極起勢”.上場打拳.端然恭立，合目息氣.兩手下垂.身樁端正，兩足并齊.心中一物無所著，一念無所思，渾然如大混沌無極景象。故其形無可名之日“無極象形也”。在大混沌后陰陽雖未分，而分之機(jī)已動(dòng).以至于分清氣上升而為天.濁氣下降而為地。但此時(shí)氣猶未上升，濁氣猶未下降耳，故謂之為太極。
前人上推陰陽五行之機(jī).未生天地.無可名稱，名之太極，而是陰陽五行已俱備矣。打拳上場后，手足雖未運(yùn)勁.而端然恭正之中，其陰陽開合之機(jī).消息盈虛之?dāng)?shù)已俱寓心腹之內(nèi)。
此時(shí)一志凝神.專主于敬.而陰陽開合.消息盈虛特未之形耳。時(shí)無可名.亦名之日太極。言此以示學(xué)者.初上場時(shí)，先洗心滌慮，去其忘念，平心靜氣，以待其動(dòng)如此而后可以學(xué)拳。
學(xué)習(xí)太極拳要循序漸進(jìn)，不能急于求成，否則會(huì)傷到自身元?dú)?，及筋骨肉等?/p>
太極起勢.當(dāng)兩手緩緩上升時(shí)，身體各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放松下沉.濁氣下降，”切忌兩手上升時(shí)兩肩上縱，橫氣填胸”的上實(shí)下虛。何謂金剛搗碓7金剛神名鋼，如精金百煉.堅(jiān)而又堅(jiān)，其手所持降瘋杵也。搗碓者.如谷之在臼.以杵搗之。
右手將棰如降瘐杵，左手微屈如碓臼.即取其堅(jiān)剛沉重，又取兩手收在一處.以護(hù)其心故名護(hù)心拳也。金剛搗碓的右拳、右腿上提時(shí)，左手、左腿隨身體放松下沉，達(dá)到上下相合。“金雞獨(dú)立”也是上下對稱動(dòng)作。何謂金雞獨(dú)立?一腿翹起，象形也。
即右手上托、右腿的屈膝上提與左手下按、左腿的屈膝松胯下沉.上下對稱，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虛下實(shí)、輕沉兼?zhèn)涞木唧w表現(xiàn)。
二、左右對稱關(guān)系
左右對稱主要表現(xiàn)在三個(gè)方面。
1.逢左必右，逢右必左，如陳式太極拳中的“單鞭”，打拳心是主，脊骨是左右身之關(guān)鍵，腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行.腰以下氣往下行.使上下對拉之勢.其實(shí)一氣貫通并行不悖。以左手領(lǐng)左足.以右手領(lǐng)右足，上面手如何運(yùn)，起則并起，落則同落，上下相隨，自然合拍。同時(shí)，身法須端正，頭、右手腕領(lǐng)勁，左手下沉，腰勁下塌合勁，兩肩不可一高一低。
2.左發(fā)右沉，右發(fā)左沉，如“六封四閉”的落勢，雙手同時(shí)向右按時(shí)，右臂必須對稱下沉。
3.凡是右手臂發(fā)下沉的采捋勁時(shí)，則重心必須偏左，左手臂發(fā)下沉的采捋勁時(shí)，則重心必須偏右。如“六封四閉”的向左下采捋勁，重心開始在左.而后向左采捋時(shí)，重心變。
陳式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
一、注重盤架練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí)，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。
太極盤架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間盤架練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
陳式太極拳的技擊效果是非常強(qiáng)的，得益于當(dāng)中超強(qiáng)的內(nèi)功爆發(fā)力。
二、注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。
