談起太極拳呼吸，人們首先想到的就是太極拳腹式呼吸，而初學太極拳要學會自然呼吸。我們今天要探討的是太極拳運動中呼吸存在的弊端。太極拳的特點是圓活輕靈，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳運動中呼吸存在的弊端

　　太極拳呼吸大致可分為三個階段，通過觀察可以得出結論，練習者在呼吸運動中會有憋氣和呼吸控制等問題。

　　所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動作。

　　初學太極拳時.往往會出現(xiàn)無意識的緊張導致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。從生理學的角度來講，憋氣動作使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這又限制了組織之間的交換。

　　尤其是在氧代謝不足的情況下，憋氣會加劇組織性缺氧，使肌肉中乳酸濃度快速增加，導致機體產(chǎn)生疲勞。

　　所以，太極拳運動中憋氣對動作的質量及技術的提高都有影響。同時，憋氣影響氣血的流行。

　　在太極拳練習者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴重破壞了動作的規(guī)格。一則同運動員的本體感覺有關，另則是同呼吸憋氣有關。憋氣不僅破壞了動作規(guī)格，還影響動作的連貫性和速度。

　　因為憋著一口氣做幾個動作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會換得較深，這就不得不迫使動作速度發(fā)生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。

　　習慣性憋氣的太極拳者，在動作上普遍存在節(jié)奏方面的問題，難以達到舒展大方、圓滿自如的境界。

　　因此，我們認為在提高太極拳技術水平的同時，應切忌憋著氣去完成動作。在克服憋氣練習動作的同時，我們還應當注意克服呼吸不加控制的去練習動作弊病。

　　所謂的呼吸不加控制是指隨機體任意的調(diào)息，而不符合動作要求的呼吸。不加控制的呼吸會使動作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習過程中，動作不協(xié)調(diào)，變化遲頓，看上去十分吃力。

　　比如太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時.左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內(nèi)旋使手心斜向里。呼氣時，左腳尖內(nèi)扣，上體隨之慢慢右轉，重心漸移至右腿，同時，右手摟膝而過，置于右腿側指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。

　　這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動作節(jié)奏。練習者常犯的毛病是吸氣快，動作慢，當動作還沒有完成時，已經(jīng)完成了呼氣。

　　主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做上幾個動作，就會感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，終導致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習，才能起到健身和提高技術的作用。

　　太極拳的三個呼吸階段

　　自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。

　　動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康不利，對學動作不利。

　　太極拳呼吸是門學問，也是項技術。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預防疾病。

　　意識介入呼吸階段

　　指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。

動作要領，反復修煉，以形體引導，促關節(jié)經(jīng)穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

　　拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

　　練太極拳的呼吸方式很重要，初學太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

　　呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。

　　呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。

　　在發(fā)明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。