太極拳養(yǎng)生是人們關注的熱點，隨著科學的發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效被證實，研究發(fā)現，常練太極拳護肝養(yǎng)腎兩不誤。初學太極拳要掌握太極拳的注意事項，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　常練太極拳護肝養(yǎng)腎兩不誤

　　曾經的太極拳常被人們當做老人拳，其實不然，年輕人練太極拳能緩解壓力，另外，無論男女老少，練習太極拳都能達到護肝養(yǎng)腎功效。

　　大家都見過，經常會看到老年人朋友練習太極拳，太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，練習太極拳可以調理氣血，放松身心，提升免疫力，延年益壽，是一種不可多得的保健方法。

　　從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;并形成剛柔相濟，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內勁為統馭的獨特拳法。

　　太極拳結合中醫(yī)原理，對人類具有輔助醫(yī)療作用，常練太極拳能提高身體健康水平，保持肝腎。

　　從中國傳統醫(yī)學角度來說，“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀?；颊呖瓷先ネ羌t光滿面，并無病容。

　　然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動不便，走路時間一長，易導致足后跟痛、膝關節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認為，人過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應從根本著手，滋肝補腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。

　　除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運行化為精血的關鍵根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環(huán)運行的基本的環(huán)節(jié)。

　　太極拳的創(chuàng)編目的是為了養(yǎng)生，沒有任何副作用，而且太極拳的養(yǎng)生貢獻正在進一步研究中。

　　腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。太極拳不僅強調肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利于心態(tài)平衡。

　　太極拳養(yǎng)生理念

　　一是“發(fā)之于心”

　　拳由心生，一切動作都源于心，心要“靜”，由“靜”生“動”，是自然的動。心如果不靜，意就不專，亂七八糟，動作效果就打折扣。太極拳是心象的外化，拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次，拳如其人，人也從練拳中獲得心性的提高。

　　二是“達之于神”

　　練的效果是鼓蕩起神氣，神氣充足，精神一充足，人體就圓活自然了，就像皮球，運轉起來阻力就小。在拳論中說就是“精神能提得起，則無遲重之慮”，內固了精神，才能外示安逸。隨著練拳的深入，精神也愈加飽滿，境界也愈加高遠。

　　練習太極拳不僅是個健身過程，也是對自己一種提升過程，通過修煉太極拳可以提高自己的認知觀。

　　三是“行之于意”

　　意無涯，只有拳意相通，才能做到無障礙穿行在自由空間中，練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運行?是運意，你感覺不到動作的阻力，用意不用力。

　　用意導氣，意氣相生，動作相隨，動作是輔助的作用。

　　四是“想之于念”

　　念的是什么?是要領，每招每式符合規(guī)律，不能有散漫懈怠。隨時檢查內外要領是否走樣了，隨時調整。不動則已，動即是法。

　　太極拳對當今世人有很高的養(yǎng)生價值，修煉太極拳可以預防多種疾病，例如心腦血管疾病，心臟毛病等。

　　太極拳養(yǎng)生法

　　一、十指梳頭

　　雙手相貼快速搓擦36次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會穴，再下行梳至后頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

　　二、掌心擦額

　　以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。