太極拳運動講究天人合一，道法自然。我們今天研習太極拳的自然之道養(yǎng)自然之身，太極拳的特點圓活輕靈，有助于調(diào)節(jié)身心平衡，堅持打太極拳的好處是祛病強身，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　太極拳以自然之道養(yǎng)自然之身

　　雖然太極拳流派眾多，但是不管哪種流派，其理念和根源都是相同的，只是動作上有所不同。

　　像公園里大部分人練的基本上都屬于楊氏太極拳，動作比較簡單一些?？炻嚅g的陳式太極拳更適合年輕一些的上班族。不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運動，但是練習不當會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，所以初級水平時有個老師指導還是很有必要的。

　　太極拳是適合所有人的運動，對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實實的。另外太極練習中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。

　　由此可見，只要堅持練習太極拳3個月以上，身體各方面都會得到明顯的改善。

　　當然、如果你覺得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯了。太極是一種很緩慢的有氧運動，一個套路打下來，身體就會發(fā)熱冒汗，不過這種消耗對身體無礙，他不同于別的劇烈運動，在消耗的同時對身體本身的損耗也很大。太極拳則是一種練養(yǎng)結(jié)合的完美運動。

　　練習太極拳初始是從學習、演練套路開始，但是動作只是練習太極的載體，太極練習的終目標就是要讓你學會真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的負荷。

　　要把太極“練上身”，把他變成一種生活方式，無時無刻不太極、隨時隨地都可以進入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適，從而達到身體真正的陰陽平衡。而我們的養(yǎng)生之道，也在于內(nèi)外平和、動靜結(jié)合，以“自然之道養(yǎng)自然之身”。

　　太極拳將自然界比作宇宙，將人體比作小宇宙，太極拳將兩者將融合，使人體身心回歸于自然。

　　太極拳養(yǎng)生注重調(diào)息

　　調(diào)息是指在打太極拳過程中對呼吸的調(diào)節(jié)和配合?？偟囊笫巧?、細、勻、長、順、靜、柔、緩。

　　深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少。

　　長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。

　　氣功的調(diào)息有很多方法，我們打太極拳時以自然呼吸為主即可，但要做到深、細、勻、長，同時要配合動作，當上肢動作向肢體的自身方向運動時要吸取，向身體外運動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣，身體向下沉時要呼氣。

　　太極拳養(yǎng)生觀念

　　整體意念想象

　　就是想象自己整個身體置于特定的環(huán)境(幻境)當中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”，然后弱化對外界信息的反映，使大腦進入虛靈忘我狀態(tài)。

　　想象的意境沒有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個人的思維習慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。

　　所謂虛無，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會更好。

　　動作意念想象

　　動作意念想象可分為動作想象和動作體悟。動作想象就是在打拳過程中，把動作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時，想象巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。

　　摟膝拗步時，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠的天的。動作體悟就是，注意力(意念)跟隨動作的力點走，同時要體會動作時肢體的內(nèi)在變化。