學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成。我們今天要研究的是練好太極拳功法的四個階段，學(xué)習(xí)太極拳重在領(lǐng)悟。太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)柔和緩慢，熟悉太極拳的注意事項(xiàng)，可避免很多誤區(qū)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練好太極功法的四個階段
初學(xué)太極拳一定要慢練，但是慢練中不能有呆滯僵硬的現(xiàn)象，掌握好太極拳的拳架，能幫助你提高太極境界。
第一階段是學(xué)會拳架，并正確掌握姿勢和動作
正確的姿勢，無論是定勢或運(yùn)動過程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯，肩胯相合和中正安舒。
在運(yùn)動過程中，必須牢牢掌握住無論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動整個上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。
練習(xí)太極拳是個長期過程，在練習(xí)中，要內(nèi)外一致，上下、左右協(xié)調(diào)一致，習(xí)練太極拳要做到內(nèi)外三合。
身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)和后退，決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。
這一階段的練習(xí)，除以上這些要點(diǎn)以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳邁步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動作協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí)，主要是將勁沉至腳底
拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動。
太極拳是一種腿腳功夫，練好扎實(shí)的腿腳功夫，可以保持身體中正安舒，練習(xí)拳架時(shí)，不會出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。
第三階段的練習(xí)，主要是發(fā)勁
在兩手的輕和松以及上下相隨，動作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)，這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。
每當(dāng)定勢將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對拉拔長之意。
目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應(yīng)如此。
第四階段是試勁
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對每一動作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對方雙足而使跳起。
練太極拳的注意事項(xiàng)
?、耪莆蘸眠\(yùn)動量
初學(xué)太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
?、撇∏椴环€(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
有的人覺得二十四式簡化太極拳是有氧運(yùn)動，打拳半小時(shí)也不覺得累，正因?yàn)樘珮O拳是有氧運(yùn)動，會消耗身體能量，過度打拳會傷到元?dú)狻?/p>
?、沁^度疲勞時(shí)不宜打太極拳
過度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。
