太極拳在中華武術(shù)史上已有幾百年的歷史，其不僅能技擊、防身，還能健身，研究發(fā)現(xiàn)，太極虛實(shí)轉(zhuǎn)換能提高免疫力。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)身體起著按摩作用，下面隨著陳氏太極拳練習(xí)一下吧!

　　陳氏太極拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換提高免疫功能

　　練習(xí)太極拳要分清虛實(shí)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換是太極拳的特點(diǎn)，也是太極拳的基本功，通過(guò)虛實(shí)轉(zhuǎn)換能提高抵抗力。

　　陳氏太極拳因虛實(shí)分明顯得輕靈圓轉(zhuǎn);因松活而發(fā)勁彈抖、因剛?cè)?、輕沉、開(kāi)合而表現(xiàn)陰陽(yáng)平衡、強(qiáng)調(diào)左發(fā)右塌、前發(fā)后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，對(duì)拉拔長(zhǎng)、如“攬?jiān)?rdquo;和“單鞭”的后一勢(shì)。

　　前者為右發(fā)左塌;即右掌略走上弧、逆纏絲往右發(fā)放，但上身中正不向右傾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四閉”第三動(dòng)，雙臂向右前上擠肘，身體不能前傾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌勁、命門(mén)要略往后撐、只有這樣，內(nèi)勁才能中正，周身勁才能八面支撐。

　　陳氏太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化一部分，學(xué)習(xí)陳氏太極拳能預(yù)防癌癥，提高身體免疫力的同時(shí)還能破壞癌細(xì)胞滋生環(huán)境。

　　陳氏太極拳把武術(shù)與導(dǎo)引吐納的運(yùn)氣方法相結(jié)合，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，內(nèi)氣鼓蕩。不僅使肌肉筋骨得到鍛煉，更能在練拳的同時(shí)按摩骨臟、疏通氣血，練就充足的內(nèi)氣(真氣)，從而提高人體免疫功能，是內(nèi)外兼練的好運(yùn)動(dòng)。

　　分清陳氏太極拳虛實(shí)的關(guān)鍵

　　一、要“半”不要“偏”，所謂“半”是指人身重心的偏心距未超出兩腿間距的三分之一的范圍而言的，這是一種位于方圓圈內(nèi)的重心，是正確劃分虛實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。

　　所謂“偏”是指人體重心的偏心距已超出了上述范圍，致使偏心出了方圓圈，是虛實(shí)分得太過(guò)的緣故。所以“半”就是有著落，不為病。“偏”則已無(wú)著落，是病。因此分虛實(shí)時(shí)要“半”不要“偏”。

　　練習(xí)太極拳要懂得虛實(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要包含虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，結(jié)合快慢運(yùn)動(dòng)，領(lǐng)會(huì)太極拳的要領(lǐng)。

　　二、要“沉”不要“重”，所謂“重”是過(guò)于填實(shí)而產(chǎn)生滯的現(xiàn)象。“沉”是指雖為下沉，但仍能“自爾騰虛”，也就是說(shuō)，“沉”是在上下相隨之中產(chǎn)生的，如足下沉為實(shí)，而手上棚為虛，就可使實(shí)中有虛。

　　因此“沉”不為病“重”為病。所以說(shuō)分清虛實(shí)，要“沉”不要“重”。

　　三、要“輕”不要“浮”，“輕”是在方圓之內(nèi)使動(dòng)作表現(xiàn)出輕而有著落。而“浮”是出了方圓圈使足跟浮起漂渺無(wú)著落，也就是虛得太過(guò)，因此“浮”是一種病象。所以，分清虛實(shí)時(shí)，要“輕”不要“浮”。

　　太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)靈活的功夫，在練習(xí)中，要學(xué)會(huì)太極拳的變化技巧。

　　四、三個(gè)無(wú)病的虛實(shí);練拳時(shí)應(yīng)該做到“雙輕”、“雙沉”和“半輕半重”三個(gè)無(wú)病的虛實(shí)。在這三個(gè)虛實(shí)中，又以“雙輕”、“雙沉”功夫比較細(xì)致難做，做不好就有流入“雙浮”和“雙重”的可能。

　　這是要充分加以注意的。特別是“雙輕”、“雙沉”的功手和“雙浮”、“雙重”的病手，在手足轉(zhuǎn)移中僅有毫厘之差，因此，要特別注意防止這種“差之毫厘，謬之千里”的可能發(fā)生。

　　五、隅手是補(bǔ)救偏重、偏浮的重要措施，在個(gè)人單獨(dú)練習(xí)時(shí)，是可以做到變換虛實(shí)而不出隅的要求的。也就是不致出方圓而發(fā)生偏重、偏浮的虛實(shí)。但是與人推手時(shí)，已關(guān)系到雙方的事情，決不能憑主觀愿望片面的想不出隅就可以不出隅。

　　如果對(duì)方用采、列的隅手來(lái)硬拿、硬擊，則自己有時(shí)也難免要出隅。因此，就不得不用隅手來(lái)補(bǔ)救，這種出隅的虛實(shí)，使之重新回復(fù)到方圓圈來(lái)，達(dá)到“半輕”、“半重”的虛實(shí)。

　　六、要做好虛實(shí)，就要正、隅并用，例如在推手時(shí)，如果對(duì)方是一個(gè)大開(kāi)大展的俯仰傾斜者，常想用出隅的手法來(lái)制人，那么這時(shí)如果不敢采用或不慣于采用隅手來(lái)對(duì)待他的隅手，而還想用四正來(lái)對(duì)待他的四隅。

　　與之沾粘劃圈的推動(dòng)不已，這樣的動(dòng)作就違背了隅手對(duì)隅手的規(guī)定，會(huì)使自己不自覺(jué)的產(chǎn)生偏重、偏浮的虛實(shí)，可以說(shuō)，這是慣于使用四正的一種缺點(diǎn)。所以拳論說(shuō)：“采列肘靠更出奇，行之不用費(fèi)心機(jī)”。

　　這恰好說(shuō)明了隅手的重要性。若忘卻隅手的掌握，就會(huì)使虛實(shí)的偏重、偏浮得不到糾正，并且還會(huì)使自己進(jìn)一步出隅，這是自己習(xí)慣于四正，忘卻四隅成為“一條腿”而產(chǎn)生的缺點(diǎn)。