初學(xué)太極拳總會(huì)遇到多方面的問(wèn)題,更多的人關(guān)心怎樣練太極拳不會(huì)造成損傷。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,只要做好準(zhǔn)備工作,掌握太極拳的注意事項(xiàng),就會(huì)避免損傷,下面隨著太極拳教學(xué)了解一下吧!
怎樣練習(xí)太極拳不會(huì)造成損傷
太極拳是一項(xiàng)緩慢的有氧運(yùn)動(dòng),但是錯(cuò)誤的練習(xí)方式也會(huì)損傷身體,因此,在練習(xí)時(shí)一定要注意身法。
1.注意熱身
醫(yī)生建議在做一些劇烈太極拳運(yùn)動(dòng)前,好先做好熱身。練習(xí)時(shí)不要急于求成。動(dòng)作練習(xí)的幅度,以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)好。
老年人練太極拳如果不能蹲很低,就不要強(qiáng)制自己硬蹲,體位可以高一些。有膝關(guān)節(jié)勞損的人,練太極拳要慎重,因?yàn)檫@種半屈膝位姿勢(shì)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也大,很容易加重?fù)p傷。
太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)非常適合老年人,但是太極拳用力主要集中在腿上,因此,老年人在練習(xí)太極拳時(shí),要注意下蹲和轉(zhuǎn)身幅度。
2.有頸椎腰椎病的人注意保護(hù)關(guān)節(jié)
有頸椎、腰椎病的人在做太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),更要注意保護(hù)關(guān)節(jié),不要選擇對(duì)抗性太強(qiáng)的太極拳運(yùn)動(dòng)。比如有脊柱側(cè)彎的病人,本身骨骼狀態(tài)就不穩(wěn)定,遇到?jīng)_擊可能會(huì)加重病情。有頸椎病的人,本身大腦供血不足,容易頭暈惡心,一些瑜伽動(dòng)作(如犁式等)會(huì)加重供血不足的情況,甚至導(dǎo)致暈倒。
3.護(hù)膝等小護(hù)具初學(xué)者先別戴
佩戴小護(hù)具會(huì)降低太極拳運(yùn)動(dòng)的靈活性,使動(dòng)作受限、變形,造成姿勢(shì)不正確,影響初學(xué)者對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)和掌握。
而違背技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),更容易出現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議,初學(xué)者應(yīng)熟練掌握太極拳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),預(yù)防姿勢(shì)不正確帶來(lái)?yè)p害。盡量不要依賴小護(hù)具,當(dāng)關(guān)節(jié)有傷痛、不適時(shí),再佩戴它能降低損害。
太極拳雖然是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),而且在練習(xí)中也不會(huì)感到疲勞,但是修煉太極拳也是需要消耗能量的,因此,每次練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
4.太極拳運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)急性損傷要重視
太極拳運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生了急性損傷,一定要盡快醫(yī)治并注意休息,千萬(wàn)不能掉以輕心,否則長(zhǎng)期累積,急性損傷會(huì)變成慢性損傷。
太極拳的健身原則
1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)者可以感到身心放松,沉浸在自我中,忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。
太極拳健身訓(xùn)練方法
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背,沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢(shì),胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
太極拳中有很多對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系,例如,虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)嵯酀?jì)等,在實(shí)踐中,都是要分清才能掌握太極拳的要領(lǐng)的。
手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清
指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒(méi)有聲音。