太極拳是門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持。太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，符合生命活動(dòng)規(guī)律，因此，人們練習(xí)太極拳教學(xué)可達(dá)到延年益壽的作用，但是練習(xí)太極拳也有很多注意事項(xiàng)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳需要注意七個(gè)細(xì)節(jié)
生命在于運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也有很多種，例如太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng)，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。
虛領(lǐng)頂勁 (頂頭懸)
《十三勢行功心解》中說:精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。練太極拳時(shí)要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成虛領(lǐng)頂勁。無論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢不能變動(dòng)。
含胸拔背
含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。
太極拳是一項(xiàng)內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，練太極拳要求心靜體松，練完后，會(huì)感覺到心情愉悅，全身輕松。
含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。
沉肩墜肘
沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動(dòng)作遲滯，力不能長，兩脅失去保護(hù)。
松腰垂臀
練太極拳腰都是重要的，固有命意源頭在腰隙之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。
睡眠不好的人可通過練習(xí)太極拳改善睡眠，讓整個(gè)身體放松，還有助于降血壓等。
裹襠含腚
裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，自然向上提，稱為含腚。
尾閭中正
是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。
氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>
練太極拳放松的八大好處
1.在競爭激烈的社會(huì)中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對(duì)身體的危害。
2.可以巧妙控制身體的平衡，并增加動(dòng)作的敏捷性。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)人的自信心和力量。
