太極拳的好處是強身健體、延年益壽，跟著太極拳教學練習能提高血液循環(huán)系統(tǒng)。太極拳具有疏通經絡功能，練太極拳能有效防治多種疾病，下面我們先學習一下太極拳吧!

　　練太極拳促進血液循環(huán)系統(tǒng)健康

　　練太極拳除了能鍛煉肌肉，還能防治疾病，特別是血液循環(huán)系統(tǒng)疾病，心臟不好的人練太極拳能提高心臟功能。

　　堅持練習太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關節(jié)，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經絡通暢、氣血周流，各毛細血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負擔。

　　意守丹田、氣沉丹田、丹田內轉的練習形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進了血液循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)作用。

　　練太極拳能提高心肺功能，促進身心健康，練太極拳能讓人們身心愉悅，長期堅持，可達到健康長壽的作用。

　　改善了心臟營養(yǎng)的過程，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時由于練拳時身體重心的降低，增強了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負擔的作用。

　　初學太極拳的步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學習太極拳一定要循序漸進，不能急于求成，否則會前功盡棄，掌握太極拳的運動規(guī)律，可快速入門。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初學太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。