太極拳的特點(diǎn)是緩慢柔和，練太極拳能提高心腦血管功能，那么究竟如何練好太極拳教程呢?小編今天教您一個(gè)方法，就是悟，太極拳是門博大精深的學(xué)問，只有靜心領(lǐng)悟，才能掌握太極拳的要領(lǐng)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　修煉太極拳要體會(huì)三悟

　　學(xué)習(xí)太極拳要學(xué)會(huì)三悟，即悟拳理、拳通、拳道，這三悟乃是太極拳修煉的核心。

　　悟是天資、天分，天性。悟性高的人能通過表面，過濾掉雜質(zhì)，尋找到比較接近的路走下去，此為直覺能力較強(qiáng)，是綜合能力的表現(xiàn)。

　　悟性哪里來?從勤奮中來。我們說一層功夫一層境就是這個(gè)道理。一個(gè)好老師引路，一個(gè)好學(xué)生勤奮，促進(jìn)修煉的不斷提高。

　　修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成，特別是初學(xué)者，一定要慢練，否則會(huì)傷身。

　　進(jìn)入一個(gè)階段，達(dá)到一定層體悟，完善一層感悟，建立一層知行合一。再經(jīng)過努力，建立另一層體系，無限循環(huán)，無限追求，無止境的知行合一。這就是我們太極拳的探索之路。

　　悟性也是根據(jù)我們身體情況，師資條件，傳承方向，習(xí)慣使然，不會(huì)千篇一律，也不是一條道路。有獨(dú)特點(diǎn)，有方向性，但其基本道理應(yīng)該相通。

　　勤能補(bǔ)拙也是悟性的另一種表現(xiàn)，絕大部分愛好者都是循著這條路走過來的，這是一支浩浩蕩蕩的太極拳大軍，是群眾性體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的中堅(jiān)力量。

　　練習(xí)太極拳的每個(gè)階段思想境界都是不同的，常練太極拳能促進(jìn)身心健康，緩解大腦疲勞。

　　悟是知行合一的產(chǎn)物。瞎悟和創(chuàng)新是有區(qū)別的，區(qū)別在于是不是遵循拳理，遵循科學(xué)，遵循運(yùn)動(dòng)生理。有沒有可操作性，符合不符合自然規(guī)律。除此之外......

　　悟的道路沒有直線，集大成者無不經(jīng)歷了無數(shù)曲折，經(jīng)過對(duì)錯(cuò)比較，才走上一條比較正確道路，這條道路還要經(jīng)過時(shí)間的打磨和歷史檢驗(yàn)。

　　有老師指路，可減少走彎路的過程，但體驗(yàn)是自身歷程，別人無法代替。

　　太極拳的悟的比較綜合的悟，是知行合一的悟，是身體力行的悟，是根據(jù)自身?xiàng)l件的悟，不能把太極拳看作純思想路線，那只能停留在太極拳的表層。

　　太極拳放松的方法

　　1、無極靜樁

　　站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。

　　胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。

　　2、太極起勢(shì)

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

　　4、左右云手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。