太極拳重視身法的練習(xí)，在身法的學(xué)習(xí)中，腰胯的作用是重中之重，它是我們學(xué)好太極拳的基本要求，關(guān)于腰胯部的運(yùn)用，我們可以通過(guò)拳架的學(xué)習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，下面小編就為大家介紹其中的練習(xí)方法。

　　一、先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫

　　想要實(shí)現(xiàn)腰胯部的作用，我們就需要先掌握好腰胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換的基本規(guī)律。

　　如果身上沒(méi)有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動(dòng)四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫?首先能在拳勢(shì)動(dòng)作中用松腰胯體現(xiàn)“實(shí)者越實(shí)”、“虛者越虛”、“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”的虛實(shí)分清功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，接著就是通過(guò)松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動(dòng)四肢乃至全身運(yùn)動(dòng)的功夫。

　　所以說(shuō)，要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如太極拳中的馬步樁、開(kāi)立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢(shì)、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開(kāi)胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法，是保障“以腰胯帶動(dòng)四肢”的基礎(chǔ)。

　　所以說(shuō)，腰胯部的訓(xùn)練，需要建立在我們基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上，樁功的訓(xùn)練就是基本的。

　　林墨根先生說(shuō)：“不練樁功，懂不了虛實(shí)。”確是這樣，樁功練好了，虛實(shí)才分得清楚，才好變化。試問(wèn)自己：下盤若不穩(wěn)，上肢你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來(lái)嗎?實(shí)腳沉穩(wěn)了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時(shí)，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。

　　主要原因就是實(shí)腳不夠沉穩(wěn)，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無(wú)奈虛實(shí)轉(zhuǎn)換，力不從心。身手的虛實(shí)也一樣，有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

　　這樣才能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳，要么倘若沒(méi)有松沉，想實(shí)而實(shí)不夠，想虛而虛不來(lái)，怎能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳哦!松腰胯與虛實(shí)分清和虛實(shí)轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系，就不用在此多說(shuō)了。

　　虛實(shí)轉(zhuǎn)化，是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，掌握好了，才能運(yùn)用好太極拳的各項(xiàng)技法。

　　我認(rèn)為，在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢宜分三步走，因?yàn)樗闹珓?dòng)作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度，所以分為以腰胯帶動(dòng)下肢、以腰胯帶動(dòng)上肢、以腰胯帶動(dòng)四肢這樣的三步走，才相對(duì)容易身知體悟。

　　二、在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)上肢

　　選擇拳架中相對(duì)容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢(shì)動(dòng)作，熟練之后，再體悟相對(duì)難練一點(diǎn)的拳勢(shì)動(dòng)作。

　　哪些是相對(duì)容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢(shì)動(dòng)作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢(shì)，是通過(guò)松腰、扣左胯的帶動(dòng)兩手由前往后捋過(guò)來(lái)。

　　又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開(kāi)之勢(shì)，左臂下亮開(kāi)是松腰椎往下松帶動(dòng)的;右臂上亮開(kāi)是胸椎往上松帶動(dòng)的，亦有老練家說(shuō)右臂上亮開(kāi)是松腰往上挑帶動(dòng)的，其實(shí)胸椎往上松和松腰往上挑是一個(gè)意思。

　　又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢(shì)，是通過(guò)右弓步的松腰沉胯帶動(dòng)的，松沉往下多少，兩拳就環(huán)狀相合多少，松沉到腳底時(shí)，兩拳的環(huán)狀相合就停動(dòng)作了。

　　一句話，是松腰胯的沉勢(shì)帶動(dòng)了兩拳環(huán)狀相合擊打?qū)Ψ蕉?。再如?ldquo;左打虎勢(shì)”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過(guò)左弓步松腰、松胯的沉轉(zhuǎn)勢(shì)帶動(dòng)的。

　　三、后在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢

　　分別在拳架中體悟了以腰胯帶動(dòng)下肢和以腰胯帶動(dòng)上肢之后，后在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢就相對(duì)容易上身了。

　　比如：“進(jìn)步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢(shì)，是通體松腰松胯的邊沉邊轉(zhuǎn)帶動(dòng)的。

　　左半馬步的左手?jǐn)r勢(shì)邊沉邊轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)帶動(dòng)右拳松肩墜肘的往前松出去;沉多少，轉(zhuǎn)多少，右拳就往前松多少，下肢的沉轉(zhuǎn)動(dòng)作和上肢的往前松出去動(dòng)作是受腰胯指揮的，俗稱為被動(dòng)性練法，手腳不要腰胯指揮的俗稱為主動(dòng)性練法。

　　右腿松開(kāi)由實(shí)變虛自然伸直腳底入地，右胯骨微向前挺出恰到好處，左腿由虛變實(shí)內(nèi)收胯根沉下;同時(shí)虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。