“含胸拔背”，是太極拳中一個非常重要的動作要領，我們需要將其學好才能更加規(guī)范的學習太極拳。今天小編就為大家介紹一下““含胸拔背”的常見誤區(qū)，希望以此可以規(guī)范大家的太極拳的身法練習。

　　太極拳對身法的要求是非常嚴格的，我們需要加以練習。

　　含胸拔背是太極術語(其他武術也可能用此術語)，指的是一種姿態(tài)，比如你往椅子上一座，身體放松，雙手放在腿上，這時胸部是往里凹的，這就是含胸，含者，內含也，是謂含胸，此時的背部是自然往外凸的，形成圓弧狀，這就是拔背。不能用力，要自然，還有就是頭頂與尾椎上下這兩個點要在一條直線上。

　　 違反這種基本含胸拔背的不良姿勢主要還有兩種，一是努力挺胸，一是懈怠駝背。

　　這兩種方法不但動作要領錯誤，而且還會對人造成一定的損傷。

　　 努力挺胸時，胸椎微后凸的生理弧度被迫變直，甚至反向前凸，椎間盤等受到不均勻的擠壓。

　　肩肱關節(jié)和胸背部產生了應力而無效消耗體力，持續(xù)維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的;駝背則是不少人懶散懈怠狀態(tài)時所呈現的一種不良姿勢。

　　這種姿勢使得胸段脊柱的微后凸生理弧度被加劇變大，并且胸段脊柱的上段前傾，因而脊柱的高度降低、胸骨被迫內縮后移，從而形成胸部內凹、胸腔被壓縮，持續(xù)維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的。

　　人體的解剖結構中，軀體兩邊側中線的連線和頸側中線至肩頭外側中點的連線有一個微向前的角度，即兩肩頭的方向是微向著前斜側方的。

　　或者說：兩肩是呈現著微向前裹合的，因而人的鎖骨下方呈現出一個三角形的凹窩。

　　所以，自然站立狀態(tài)的人就呈現著基本的含胸姿勢。對于沒有不良姿勢習慣的人來說，會感到這種姿勢的胸背部沒有任何應力，實際上這時人體胸腔的容量大。

　　所以，這種自然放松形成的基本的含胸拔背有利于保持健康體態(tài)、有利于人體全身的氣血運行、氣沉丹田和腳下沉穩(wěn)。背脊保持自然平直。

　　含胸拔背的目的，就是使背部有一個向外的圓形，將來練出手臂的松沉勁后，會感覺手臂的外部和背部合起來有一個向外撐的圈，這才是《云手》的撐勁。

　　 在我們的日常生活中，含胸拔背隨處可見。比如拉手風琴，其姿勢是典型的含胸拔背。

　　以含胸拔背的姿勢與氣息的配合來推弓拉弦，按音揉韻;指揮者，以含胸拔背的身法，通過手勢和眼神，傳遞情感信息，時而含情脈脈，時而激越奔放，時而細流涓涓，時而大江翻騰，這情這意都來自含胸拔背，這是含胸拔背產生的魅力;歌唱者、吹奏者，靠的更是含胸拔背氣沉丹田的妙法;書畫家運筆走勢亦是如此，甚至騎自行車、摩托車者乃至舉重者的起勢，都是含胸拔背訓練原則的運用。

　　意念感知：

　　 1、意想把肋骨和胸口向后貼向脊椎;

　　 2、感覺肩胛骨像兩扇門微微向兩側滑開;

　　 3、想象雙手抱著一個不斷膨脹的大氣球，氣球把胸腔向后推;

　　 4、模仿拉二胡者，以含胸拔背的姿勢與氣息的配合來推弓拉弦，按音揉韻。

　　動作益處：

　　 1、使肩頸背的肌肉舒展放松;

　　 2、使胸背部氣血舒暢，有效緩解背部酸痛及呼吸短促現象;

　　 3、有助于保持省力自然的正確身體姿態(tài)。

　　教學口訣：胸略內含，背部舒張。