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太極拳 怎樣才能正確的練好太極拳

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陸宇

發(fā)表時間:2024-12-06 15:08

  練習(xí)太極拳看著是挺簡單,但練起來你就不會發(fā)現(xiàn)那么的簡單了。其中有很多奧妙的地方,想要練好太極拳必須要掌握一些基礎(chǔ)知道和關(guān)鍵的要點,還有那就是決心,一定要有練好的決心,這也是成功的關(guān)鍵點。

  太極拳須要在拳理的指導(dǎo)下運動手足,經(jīng)過長時間的鍛煉就會成功。

  太極者,無極而生,陰陽之母也。無極之義,無形無象,無聲無臭、空空洞洞、混混沌沌,無一物而含萬物。由無極而現(xiàn)有機,遂太極生焉。無極一動即是太極,太極成時必分陰陽,動靜便是陰陽,陰陽便是太極。

  若將太極之本義引伸開去則無處不在——廣之堪比宇宙,狹者可喻人身,均無不恰如其分。古之學(xué)者將太極之形狀虛擬為一碩大無朋的圓球,其內(nèi)中陰陽旋轉(zhuǎn),互相調(diào)濟以滋生萬物,并將其形諸于圖,這便是相傳至今的太極圖的由來。

  太極拳的理論就是陰陽理論,就好像宇宙之中陰陽,生命生生相息。

  陰陽互濟又生三才。三才者天、地、人也。上天下地人居其間。將此三才之義借喻人體則有三身之謂。三身即精、氣、神。精足、氣滿、神聚方為健康之相。精、氣、神之舍為三丹田。上丹田為天門(百會穴),下丹田為地戶(會陰穴),中丹田為氣海。天門主神,地戶藏精,氣海蘊氣。精、氣、神乃生命之根,造化之源。當太極拳練到功形圓滿時,凌神于天門則身輕如羽,凝神于地戶則沉重如山,注神于氣海則可得其中和之道。

  練太極拳必先求無極。這是修煉太極內(nèi)功的基礎(chǔ)。拳訣云:“練拳先從無極始,陰陽開合認真求。”練拳之前站無極樁,可漸使自己心定神安,繼而便可感覺到體內(nèi)如同虛空無物地一般,兩腿負載之感也隨之盡消。待至虛至靜時,復(fù)有一點靈犀生于氣海之中,氣動則太極生。要息氣寧神地在若有若無、若實若虛、勿忘勿助中擇其中和之道而行之,在無形之中漸漸感而遂通,則功力、靈氣與日俱增。意念、感應(yīng)靈通一氣,漸臻妙境。綜觀練習(xí)無極站樁的益處如下:一能靜養(yǎng)靈根,培植本元;二能養(yǎng)氣養(yǎng)性,氣滿丹田實;三能內(nèi)外嚴整,沉力重生,固若磐石;四能身心共靜,周身虛靈,繃勁自然而生。

  先站無極樁后練太極拳為“先求無極后成太極”。

  練習(xí)太極拳應(yīng)注意以下幾個問題:

  1.練拳的時候注意的就是以氣運身,使自身的氣在身體內(nèi)不斷的運動。

  2.用勁要剛?cè)嵯酀?、陰陽參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛?cè)嵯酀木毠υ瓌t,既不能過于柔軟,也不可偏于堅剛。柔軟無力難以長功,堅剛過度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽中和、剛?cè)釁胫窂搅?xí)練方可得“太極勁”。

  3.不可用拙力。周身肌肉緊張,對于用力部位和著力點不加選擇的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力,則周身血脈不能通順,筋骨不能舒暢,以致全身拘謹,四肢不活。身為拙氣所滯,滯于何處絕密件何處成病,當時不覺,必于后發(fā)。在推手中若用出力,必為能手所乘,以致傾跌。若雙方均用拙力,必發(fā)生頂抗的毛病,不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點。

  4.練拳亦不可努,努則力剛易折,且氣易阻隔于胸,肺被排擠,久之必得胸憋肺炸之病。

  5.練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上,不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無根,心腎不交,水火不濟,陰陽不和。久之會影響健康。

  6.練拳不可心存打人之念,以示速成。否則必為神氣所拘,好勇斗狠而失心和。更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者,亦不知已變運動為勞動,變養(yǎng)中長為疲中傷,久之五勞七傷與身俱存,稍有病痛便齊發(fā)而至,是為大害!學(xué)者尤須牢記。若氣順力活,虛心實腹則道心自生,久久行之身健功增,瓜熟蒂落,水到而渠成。

  7.練好太極拳,還要懂一點經(jīng)絡(luò)學(xué)。經(jīng)絡(luò)發(fā)源于腑臟,布于肢體。經(jīng)絡(luò)暢通則百病不生。概內(nèi)氣發(fā)于丹田(氣海),貫于經(jīng)絡(luò)之中,通過旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換,使內(nèi)氣流布周身而達于四梢,復(fù)歸于丹田。太極陰陽之理結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說,二者相輔相成,互為表里。明白了上述道理并付諸實踐,才能在練拳時逐漸做到內(nèi)外相合、上下相隨,周身一家。以心行氣,使氣不離丹田(開時氣行周身,合時出腎入腎、任督相交,渾灝流行,一氣呵成。

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