太極拳歷史悠久，傳承著人類的文明，其中豐富的內(nèi)涵知識(shí)，是很多太極拳愛好者想得知的，然而這需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，只要認(rèn)真的學(xué)習(xí)，用心去體會(huì)太極的內(nèi)在精神，這樣才能真正擁有太極功夫。

　　陳式炮捶鍛煉八大要領(lǐng):

　　1.心靜用意身正體松

　　首先要做的就是思想上的高度集中，用自己的思想去控制。

　　保持身軀正直，頭頂百會(huì)穴至襠中會(huì)陰穴上下對(duì)拉成一條垂直線。用意引導(dǎo)放松全身內(nèi)外器官、肌肉、關(guān)節(jié)。即使負(fù)擔(dān)體重的膝關(guān)節(jié)也要緊中有舒松的感覺。有人說太極拳是意識(shí)體操、放松功，有一定道理。

　　2.開合虛實(shí)呼吸自然

　　一開一合，一虛一實(shí);開中有合，合中有開;虛中有實(shí)，實(shí)中有虛;開之再開，合之再合;以虛破實(shí)，以實(shí)破虛。足盡拳術(shù)之妙。一吸一呼，要與拳勢(shì)動(dòng)作自然協(xié)調(diào)，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，內(nèi)氣聚于胃部，胸廓開張;呼氣時(shí)小腹外凸，膈肌下降，內(nèi)氣下沉于丹田，胃部胸廓平復(fù)。游泳、舉重運(yùn)動(dòng)也要注意呼吸與動(dòng)作自然協(xié)調(diào)，也都采用腹式逆呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　3.輕靈沉著中氣貫足

　　以柔為主要的動(dòng)作，以柔去積攢剛。

　　中氣亦稱元?dú)?、?nèi)氣，中氣貫足，方能柔中寓剛，剛中有柔。

　　4.纏繞運(yùn)動(dòng)舒暢經(jīng)絡(luò)

　　經(jīng)絡(luò)發(fā)源于臟腑，布流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機(jī)反常而產(chǎn)生疾病，和則氣血流暢而強(qiáng)身延年。太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，纏絲勁的練法是暢通經(jīng)絡(luò)之有效方法。內(nèi)氣隨呼氣而發(fā)自丹田，兩腰隙(兩。腎)左右抽換，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)，布于周身，上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，下行為旋踝轉(zhuǎn)膝，而達(dá)于四梢(手足尖端)，內(nèi)氣隨吸氣而復(fù)歸于丹田。古典太極拳論早已發(fā)其幽微。

　　5.眼神領(lǐng)先耳聽身后

　　百拳之法，眼為先鋒。意念一動(dòng)，眼神先去，平視而領(lǐng)先于身手預(yù)定欲去之方向，目光宜有專注，而眼神須關(guān)顧上下左右。手(足)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，目光要隨主要作用之手(足)而前視，定勢(shì)時(shí)目光應(yīng)向前手中指尖前展視。有助于內(nèi)勁貫足，和猝然發(fā)勁時(shí)之動(dòng)短、意遠(yuǎn)、勁長(zhǎng)。演拳推手，須目光靈動(dòng)，奕奕有神。耳宜靜聽身后，微有風(fēng)響，即能察覺，以補(bǔ)目力所不及。視覺聽覺之訓(xùn)練，推手或散打時(shí)均起重要作用，對(duì)老年人保持“耳目聰明”亦有關(guān)。

　　6.著著貫串勢(shì)勢(shì)相承

　　每一個(gè)招式都很有種的著法，要把握重要的著法。

　　如“懶扎衣”(明代人長(zhǎng)服束腰，當(dāng)交手時(shí)，左手撩衣塞于身后腰帶，右拳橫舉右側(cè)，左足尖向左前成丁字步，眼視左前，藝高膽大，藐視對(duì)手，隨意撩衣，以便動(dòng)步出腿，故定勢(shì)名為“懶扎衣”)，“懶扎衣出門架子”，在拳套中作為第一式。每一式既有多種著法，也各有其技擊作用，并又連環(huán)套似的編成套路，因此要著與著之間貫串起來，不使有斷續(xù)、生硬之處。兩人交手，各立一勢(shì)，俟機(jī)而進(jìn)，如不可誘，或不利于己，即可移步換形，另立一勢(shì)，但變換動(dòng)作，仍需按照著法(技擊作用)承接，這是古代武術(shù)家編拳的原則之一。練太極拳明白著與勢(shì)之區(qū)別與作用后，其行氣運(yùn)勁便有著落。每一拳勢(shì)，各有其起、承、轉(zhuǎn)、合。發(fā)勢(shì)為起，接榫為承，變換為轉(zhuǎn)，成勢(shì)為合。合者，合其全體之神，四肢的上下、左右、前后，自然相合。勢(shì)與勢(shì)之間，似停非停之際，內(nèi)勁漸漸貫足，精神團(tuán)聚，下勢(shì)之機(jī)勢(shì)自生。練習(xí)日久，逐漸做到“上下相隨”“內(nèi)外合一”“一氣貫串”“一氣呵成”。

　　7.虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田

　　虛領(lǐng)頂勁是頭頂百會(huì)穴(在兩頭角中間)輕輕向上頂起，似有繩索上懸，提起精神，便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身各個(gè)系統(tǒng)和器官、機(jī)能的活動(dòng)，高度發(fā)揮人體平衡的控制作用。氣沉丹田是當(dāng)鼻或鼻、口同時(shí)呼氣時(shí)，聚于胃部之內(nèi)氣下行至片田(臍下小腹);吸氣時(shí)丹田之內(nèi)氣上行聚于胃部。也叫做“提頂”“吊襠”，是太極拳鍛煉中通任、督，練帶、沖(任脈、督脈、帶脈、沖脈)的內(nèi)壯方法，為保健、強(qiáng)身、延年之法，也是提高抗擊能力和增強(qiáng)爆發(fā)力的基本方法。百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下對(duì)拉，使身體正直，是老年人預(yù)防駝背、弓腰的運(yùn)動(dòng)方法。氣沉丹田，使重心下降，腿勁穩(wěn)固，利用地面反作用力，加大爆發(fā)力。

　　8.培養(yǎng)本元勤學(xué)苦練

　　在太極拳普遍推廣中，須及時(shí)繼承發(fā)揚(yáng)前輩太極拳家積累的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，使太極拳技術(shù)不致失傳。拳技以精、氣、神為三寶，而尤重武德。清初黃百家述“內(nèi)家拳”有“五不傳”，以“心險(xiǎn)者”為首。擇人而傳，首重武德。愛好陳式太極拳之年輕力壯者，如能尊師愛友，勤學(xué)苦練，拳套、基本功、推手同時(shí)并進(jìn)，則三年小成，十年大成。三十歲以內(nèi)，即須練成過人勁力。堅(jiān)持不懈，蒸蒸日上，拳藝永無止境。清心寡欲，培養(yǎng)本元，毋使損傷，則老而彌健。熱心指導(dǎo)普及，因材施教，則療病保健作用更為顯著。