太極拳如何深入的練習(xí)太極內(nèi)功

責(zé)編：陸宇

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 15:05

　　我們知道所謂的內(nèi)家拳有兩種說法，一種是指武當(dāng)派的拳種，另一種是在練拳的時(shí)候同時(shí)運(yùn)用到練內(nèi)氣運(yùn)行的拳種。第二種所說的內(nèi)氣運(yùn)行牽涉到很多拳種，在眾多拳中大多數(shù)都會(huì)運(yùn)用到自身的內(nèi)氣。

　　一、八極拳的內(nèi)功練法

　　對(duì)于八極拳來說，它主要注重的就是求實(shí)，求極必先求實(shí)，可以看出來求實(shí)的必要性。在它的訓(xùn)練過程中，可以看看它的內(nèi)氣怎么運(yùn)行的。

　　八極拳的訓(xùn)練，招法多主剛，但剛內(nèi)加柔;雖多主伸，但伸中含曲：方可盡剛之強(qiáng)，盡伸之長(zhǎng)。有歌曰：十趾抓地，頭頂天，五體松放，心不纏。這一宗旨要貫穿在練拳當(dāng)中，并經(jīng)過幾關(guān)方能進(jìn)入內(nèi)外兼修的境界。

　　第一關(guān)是“合力”：主要是以習(xí)練“金剛八式”為主，這一階段要求練習(xí)者出拳時(shí)手腳在瞬間同時(shí)到位，不可差之毫厘，也就是練三盤合一。目的是加強(qiáng)意念對(duì)全身各部位的控制能力，使出招速度發(fā)揮到極致。

　　第二關(guān)是“發(fā)力”：在發(fā)力的這一階段主要是以它的套路為主，在它的每個(gè)招式中都有它的發(fā)力點(diǎn)。

　　常人發(fā)力使用臂力(用了三分之一的力)，會(huì)練拳之人使用腰力(用了二分之一的力)，八極拳發(fā)力要求從腳下發(fā)力，物理學(xué)稱之為“做功越大.反作用力越大”。練此功時(shí)，每一式都要做到從腳下將力通過全身發(fā)出。這里要糾正那種練拳時(shí)使勁“震腳”的錯(cuò)誤練法，此法之弊在于，一是腳踏實(shí)地后不能同時(shí)做轉(zhuǎn)身動(dòng)作;二是反上來的力直達(dá)膝關(guān)節(jié)后止住不前，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)造成傷害;三是力沒有上升到腰部，對(duì)發(fā)力沒有幫助。正確的方法是“捻腳”。將力纏繞而上，繞過膝關(guān)節(jié)后通過腰再發(fā)出去。要做到節(jié)節(jié)貫通，實(shí)現(xiàn)“外三合”。

　　第三關(guān)是“開氣道”：也就是大家所說的“打通周天”。

　　二、太極拳的內(nèi)功練習(xí)

　　太極拳是典型的“內(nèi)功拳”。正如《十三勢(shì)行功心解》中所論述：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨;以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從?rdquo;。太極拳訓(xùn)練是：先利用人體有形的運(yùn)動(dòng)來導(dǎo)引體內(nèi)之氣的無形運(yùn)轉(zhuǎn)，即“以形導(dǎo)氣”;之后，再以體內(nèi)無形之氣的潛轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來催動(dòng)肢體有形的纏繞運(yùn)動(dòng)，謂之“以氣導(dǎo)體”。將武術(shù)中有形的手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)動(dòng)作，同無形可見的體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行結(jié)合在一起，使意功、氣功、勁功三者密切地融為一體，在習(xí)練中達(dá)到內(nèi)外雙修之目的。

　　太極拳流傳到現(xiàn)在所謂是歷史悠久，在它的流傳過程中又被演變成很多的流派，盡管它們的姿勢(shì)不同但是動(dòng)作順序基本上一致的。也有很多相似之處。

　　太極拳的內(nèi)功習(xí)練主要分三個(gè)階段進(jìn)行：

　　1、樁功的練習(xí)：樁功是太極拳的功法之一，由一些單式的訓(xùn)練構(gòu)成，定式居多。分高、中、低三種架勢(shì)。目的是幫助習(xí)練者體會(huì)意守丹田、內(nèi)氣運(yùn)行;外部可增強(qiáng)腿部力量及十個(gè)腳趾的抓地力(俗稱“腳下生根”)：

　　(1)無極樁：習(xí)練者兩腳并攏，身體自然垂直，頭頂上懸，下頜微收，虛領(lǐng)頂勁，肩井穴下沉，膻中穴有內(nèi)含之意，心氣下降入丹田;目視前方。周身放松，排除一切雜念;心靜如止水，無物所注，無念所思。站兩到三分鐘收功，稍事休息后再繼續(xù)，每日習(xí)練半小時(shí)。要注意練功之前必須先進(jìn)行熱身活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開，血脈暢通，氣才能順利運(yùn)行。此功主要練習(xí)“松”和“靜”，這時(shí)的氣血是自然循環(huán)。不受意念控制。

　　(2)太極樁：也稱“混元樁”。在無極樁的基礎(chǔ)上，身體重心右移，提左腳向左開步，與肩同寬;兩臂徐徐向前平舉，兩手高度與肩平，手心向下。隨兩手動(dòng)作深吸氣。前勢(shì)不斷，雙手帶動(dòng)小臂外旋，掌心向里，屈抱于胸前，十指自然伸開(有弧度)，指尖相對(duì)，虎口要撐圓，兩臂如抱球。上體保持中正，兩腿隨上肢動(dòng)作同時(shí)屈膝下蹲。目光先射向極遠(yuǎn)后徐徐收回，百會(huì)穴與會(huì)陰穴內(nèi)合，將三心(即百會(huì)穴、手心勞宮穴、足心涌泉穴)之氣匯集丹田。定式兩三分鐘，呼吸要“細(xì)、勻、長(zhǎng)”。逐漸延長(zhǎng)定式時(shí)間，隨自身?xiàng)l件而定。

　　(3)開合樁：在太極樁基礎(chǔ)上，兩臂慢慢向外掤開，手的位置在中線的45度左右，隨動(dòng)作同時(shí)吸氣;然后，再慢慢向內(nèi)合抱，意在指尖，還原到太極樁，隨動(dòng)作進(jìn)行呼氣。此樁主要練習(xí)用意念領(lǐng)氣，用氣將臂擁開或合抱。一開一合，配合一呼一吸;切記不要憋氣做動(dòng)作。

　　(4)升降樁：在無極樁基礎(chǔ)上，雙腳開立。兩手臂徐徐向前平舉，與肩同高、同寬;沉肩墜肘，手心向下，目視前方;然后，雙腿慢慢下蹲至臀部貼近小腿，再慢慢站起。要求身體上半部姿勢(shì)保持不變，用氣自腳下運(yùn)勁上來，使身體徐徐上升;一升一降配合一呼一吸。目的要練習(xí)使“意氣”自涌泉穴升至百會(huì)穴，再由百會(huì)穴降至涌泉穴，以此循環(huán)往復(fù)，體會(huì)意氣之周天運(yùn)行。

　　2、套路練習(xí)：在太極拳中也稱之為盤架子，分三個(gè)階段進(jìn)行。在套路練習(xí)的初級(jí)階段，習(xí)練者必須在老師的指導(dǎo)下，明拳理，認(rèn)真模仿，細(xì)心揣摩，用心體會(huì)，嚴(yán)格按照拳式的規(guī)定要求去做，正確掌握每各動(dòng)作位置、線路和速度;經(jīng)過反復(fù)練習(xí)(整套拳打夠一百遍)記熟套路，這一階段可采用自然呼吸法。待動(dòng)作逐漸由粗到細(xì)，由斷到連，由簡(jiǎn)到繁，由生到熟，自然流暢的完成套路，方可進(jìn)入中級(jí)階段的練習(xí)。中級(jí)階段的練習(xí)要根據(jù)虛實(shí)、開合的需要配合呼吸，即“開”時(shí)吸氣，腹肌收縮，呼吸要深長(zhǎng);“合”時(shí)要呼氣，要實(shí)腹，這是我們常說的腹式呼吸(切記：不要松腹或鼓肚，否則中氣會(huì)泄掉，達(dá)不到充盈丹田的效果)。逆腹式呼吸，是練習(xí)太極拳的重要組成部分，它可以增強(qiáng)拳架的氣勢(shì)，有利于技擊實(shí)戰(zhàn)，還可達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。此階段需要練拳一千遍，方能有所領(lǐng)悟。

　　3.實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)：這一階段主要練習(xí)內(nèi)氣在攻防中的運(yùn)用。開始要做到“一動(dòng)無有不動(dòng)”，意念一動(dòng)，氣隨之而動(dòng)，全身各部位都不同程度地活動(dòng)起來，始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再踐行于外，使意、氣、形三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，方可令內(nèi)氣招之即來，為我所用。此階段可結(jié)合推手、散手的套路練習(xí)，理論實(shí)踐相結(jié)合，體會(huì)意氣的用法。