現(xiàn)在練習(xí)太極拳的人已經(jīng)越來越多了，練太極拳不僅可以養(yǎng)生，而且可以強體。以前只有中老年人喜歡練習(xí)太極拳，現(xiàn)在很多年輕的帥哥美女也加入到太極拳的練習(xí)隊伍之中。在練習(xí)太極拳的時候，有四大原則你知道嗎?就讓我們一起了解下吧!

　　太極拳基礎(chǔ)練習(xí)的四大原則

　　一、慢前心靜體松，周身輕靈

　　在練習(xí)太極拳的時候，要注意全身放松，感覺自身身體輕靈。

　　練拳伊始，一切都放下、都舍去，進入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中運行動作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意，以意發(fā)勁

　　感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。

　　在運動的過程中，周身都被一種輕靈的氣息所包圍著。

　　推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸魚，抱球球自在，進七則退三，退則有阻力，棚出如風(fēng)行于水，捋則如手畫眉毛。

　　擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，采挒時如正反掏窩，肘時內(nèi)勁集于肘尖，靠時內(nèi)勁似乎在肩部散開。

　　進時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪涌于岸，手上托如捧氣貫頂，腿下蹲如巨石沉海底，左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通，右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通。

　　氣息充沛著身心的各處，感覺體內(nèi)有無窮無盡的力量可以迸發(fā)出來。

　　氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn)，如紡紗抽絲、如鼓浪，外旋拇指引領(lǐng)，內(nèi)旋小指引領(lǐng)，帶動周身，一轉(zhuǎn)無不轉(zhuǎn)。

　　三、慢中體會臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等

　　這種體驗似真非真、似有似無，心意太執(zhí)著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當(dāng)，不能落實腰脊主宰與丹田核心。

　　故拳打有無中，無意是真意，反求在自己，別人難代替。

　　四、慢后收束

　　如細(xì)雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏骨架，沒有肉,沒有衣服附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣。三氣排出體外，降于地底深處無影無蹤;大自然的清氣、真氣從百。

　　練太極拳怎樣理解氣沉丹田

　　練太極拳必須氣沉丹田。丹田的稱謂原出于道家易經(jīng)養(yǎng)生學(xué)，丹田在人體的具體位置眾說不一，一說丹田在臍下二寸，有說臍下一寸三分。

　　筆者認(rèn)為丹田是人為意定的，應(yīng)簡單地說，是腎前臍后，即小腹部位。

　　醫(yī)學(xué)界稱腹式呼吸，我們應(yīng)理解丹田氣，不是常人的呼吸氣，呼吸氣只能到達肺部，而丹田氣可以通過意想在小腹蠕動，通常稱元氣，也叫意氣、混元氣，經(jīng)過一定時間的鍛煉，是意念引導(dǎo)氣血下行的結(jié)果。

　　人在娘胎里是腹式呼吸，出生后才改肺部呼吸，甚至到嬰兒啼哭時仍保留腹式和肺一起呼吸。

　　又如歌星和戲曲演唱家也常練丹田氣，使宗氣深長，唱腔更洪亮。

　　再則裝卸搬運工人肩挑或兩人抬重物時，用的腹部沉氣，腰椎的支撐，絕不是肺部壓氣，因肺在胸腔，使不上力，還要喚著號子上下前進換步，又如一個人躺在床上用意將小腹凸起來，完全不需要肺吸氣。故氣能到達丹田。

　　丹田為人身之本，真氣匯聚之處，而在拳術(shù)中還有它獨特的一面，依筆者的見解，丹田可分上中下三個部位，即上丹田位于印堂、二眉之間，是神氣，使精神上領(lǐng)，思想集中，有全神貫注的感覺。

　　中丹田位于小腹，是沉氣，即意氣聚存，重心集中的位置，像小孩玩的小木偶不倒翁，重心穩(wěn)定的地方。

　　下丹田是升氣，也可叫出氣，位于腳底涌泉穴，是人的力量根基，亦叫勁從腳踉起。

　　所以氣沉丹田，也稱意守丹田，是練太極拳，尤其是推手，凡能氣沉丹田者，是提高武術(shù)功力的一種方法和手段，被別人推時，能顯得輕靈沉穩(wěn)，推別人時，力量更完整，發(fā)出勁遠(yuǎn)而干脆。

　　初練推手，要以棚、捋、擠、按四正手定步打基礎(chǔ)，切忌用力硬拖硬拉，絆腿摔跤式推手是中高級活步推手，要待日后水平提高了，再去體會學(xué)練。