現(xiàn)在經(jīng)常能夠在廣場上或者公園里看到練習太極拳的身影。越來越多的人加入到練太極拳的行列。很多人都喜歡練習楊式太極拳，楊式太極拳也是比較受大家歡迎的一個太極拳流派。接下來我們就來了解一下練習楊式太極拳的動作要領(lǐng)吧。

　　練習楊式太極拳的動作要領(lǐng)

　　虛領(lǐng)頂勁：做這個動作的時候，頭要向上提升，然后在提升的時候，上半身還要保持政治，做動作的時候，還不可以僵硬。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　練習動作時要注意動作的上下連貫性，配合自然的呼吸，講動作融為一體，眼神跟著手部的動作，動作要出于意，發(fā)于腰，動于手，兩腿要輕輕落地，沒有聲音。

　　動中求靜，動靜結(jié)合：在練習的時候，肢體一定要連貫，然后思想集中，好能夠做到動中求靜。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　打楊式太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環(huán)。

　　練習楊式太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒;同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流;相信經(jīng)過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

　　練習楊式太極拳需要樹立五“心”

　　一曰敬心

　　在練習楊式太極拳的時候，一定要培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，首先就必須做到尊師重道。

　　楊式太極拳家陳鑫在《陳氏楊式太極拳圖說》中首先講到敬心：“學楊式太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂束，如何能學藝。”

　　二曰信心

　　信心包括兩方面含意，一是自信心，堅信自己一定能練好楊式太極拳，自信心乃練拳動力之源泉。

　　二是待人接物真誠信義，信仰楊式太極拳，信任授業(yè)之師。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，見異思遷。

　　三曰決心

　　練習楊式太極拳須決心下定，方能立志。孟子說：“志，氣之帥也。決心下定，才能不為外物所動，堅定不移，不達目的誓不罷休。”

　　四曰恒心

　　恒乃持久之意。樹立恒心就是持之以恒練習楊式太極拳，幾年甚至幾十年如一日地堅持不懈。三天打魚兩天曬網(wǎng)，稍有成就，淺嘗輒止，不思進取的行為，都不能稱之為有恒心。

　　陳氏十七世祖發(fā)科公日練拳卅遍，幾十年如一日，功入化境，獨步一時，足為持之以恒終于成功的明證。

　　五曰耐心

　　具備了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能練好楊式太極拳。一是楊式太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，如果沒有足夠的認識和思想準備，就不可能耐下心來，心平氣和地練拳，極易產(chǎn)生急躁情緒，結(jié)果適得其反。

　　再者楊式太極拳是一個長期的身心修煉過程，不能急于求成。要求不急躁、不厭煩，心平氣和，循規(guī)蹈矩，在行功走架上怡養(yǎng)浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。