練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以放松心情。松，是太極拳必須要具備的特質(zhì)。如果練習(xí)太極拳的松身功法，這是一個值得探討的問題。接下來就讓我們一起來了解一下如何練習(xí)太極拳的松身功法吧!

　　練習(xí)太極拳的第一要素就是要身型放松。

　　松身功法是輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動作，把動作相對較慢的站樁功、松腰胯功、松肩肘功練習(xí)到位了，才好練習(xí)動作相對較快的松身功法。

　　如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活。

　　如果你練好太極拳的松身功法，就會有利于，你的氣血流通。

　　松身功法有利于人體血?dú)夂晚槪苁怪苌斫罟禽^快松開，皮肉也較快放松，進(jìn)一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌的質(zhì)量，練起拳架和推手就會覺得更加順?biāo)?、流暢、協(xié)調(diào)。

　　具體的松身功練法請看我的教學(xué)講解，在此說的是練功要領(lǐng)

　　松腰轉(zhuǎn)胯

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、然后將胸椎、腰椎互相活動開來，在活動的時候要注意上下對拉，豎直。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉(zhuǎn)胯帶動一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　4、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。

　　扣胯擺臂

　　1、兩腳與肩同寬、成為身體中正、腿腳稍屈的開立步樁。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想兩手拎著一定重量的東西。

　　4、如左胯根內(nèi)收，這樣扣左胯帶動右臂往前擺出;如右胯根內(nèi)收，這樣扣右胯帶動左臂往前擺出。注意的是不宜擺臂過前過高，因?yàn)橐庀雰墒至嘀鴸|西的墜沉狀態(tài)，擺臂較前較高時會感到有點(diǎn)費(fèi)勁。

　　松沉彈手

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。

　　5、順著地面反座彈力而站起，同時腰胯帶動兩手往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點(diǎn)，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手往上彈起就會自然高一點(diǎn)。

　　如果地面反座彈力大大，而兩手往上彈起較高，這樣是手上故意動作的毛病，

　　松胯捋堋

　　1、站一個不大不小、不高不低的弓步，不講究是正弓步，但不能是側(cè)弓步。

　　2、松腰塌胯往后坐，腰椎往下松開的帶動兩手捋過來，前手心向下，后手心向上。

　　3、松腰落胯往前弓，胸椎往上松開的帶動兩手揮掤出去。

　　4、在練時想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺。“風(fēng)”是拳意，“搖擺”是“捋”、“掤”道法自然的外形動作。

　　松膝轉(zhuǎn)臂

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動，同時下要帶動雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動;上要帶動兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動，一手在上的盡量往上松開轉(zhuǎn)臂，一手在下的往下松開劃平圓。

　　松拳上落

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　3、身后松腰塌胯、身前氣沉丹田，從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時腰胯帶動雙手在額頭前虛虛握拳的從上往下松直手，各自位于兩腿側(cè)面。

　　初練到位時，松開肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。4、兩腳順著地面反座彈力站起來，恢復(fù)第1點(diǎn)的初始姿勢。