太極拳6種樁功的學(xué)習(xí)方法

　　樁功俗稱(chēng)“站樁”。太極拳體系的樁功訓(xùn)練方法如下。

　　1、無(wú)極樁

　　歌曰：天地未開(kāi)杳冥中，渾渾噩噩如夢(mèng)境;無(wú)中生有無(wú)中有，松開(kāi)皮毛體輕靈。

　　無(wú)極乃天地未開(kāi)，渾沌一片。站無(wú)極樁，兩腳分開(kāi)，其間距與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼微閉，杳杳冥冥，與套路習(xí)練時(shí)的無(wú)極式相同。

　　忽然之間生出一亮點(diǎn)，是為太極，它接續(xù)了虛空的無(wú)，無(wú)中生有向前看無(wú)始;整個(gè)套路演練完后合太極，則是向冥冥之中而去，向后看無(wú)終。

　　所以，無(wú)極式和合太極兩個(gè)起終的動(dòng)作均有無(wú)限的想象空間。在站無(wú)極樁時(shí)，通過(guò)“調(diào)身、調(diào)心與調(diào)息”，進(jìn)入“天人合一”的境界。

　　2、渾圓樁

　　歌曰：乾坤動(dòng)靜虛實(shí)間，內(nèi)外六合走渾元;八面支撐陰陽(yáng)濟(jì)，大小無(wú)量鼻中觀。

　　無(wú)極生太極，太極渾圓一體，在無(wú)極樁的基礎(chǔ)上，將兩手提起環(huán)抱，高不過(guò)胸，低不過(guò)臍。二目微閉，露出一絲虛光順鼻尖盯在雙手中指之間，呼吸自然，全身放松。

　　每日站15~30分鐘，會(huì)有強(qiáng)身健體之顯效。久站之，身體定會(huì)出現(xiàn)局部麻、熱等感覺(jué)，此時(shí)就應(yīng)請(qǐng)老師來(lái)具體指導(dǎo)。

　　3、兩儀樁

　　歌曰：一分為二二合一，左旋右轉(zhuǎn)不分離;通體膨脹氣騰然，外靜內(nèi)動(dòng)藏玄機(jī)。

　　“道生一”，乃無(wú)極生太極;“一生二”，乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側(cè)立，掌心相對(duì)，十指向上，高與眉齊。從本樁法開(kāi)始，之后各樁法均須在明師指導(dǎo)下方可用功習(xí)練。

　　4、三才樁

　　歌曰：天地之間我為先，撐襠坐胯精華滿(mǎn);前三后七左右找，一輪明月照丹田。

　　“三才樁”也稱(chēng)“三體式”，是內(nèi)家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內(nèi)派太極拳老架108式之

　　后的八套拳法，均采用活步“三才樁”(即“三七步”)步型為習(xí)練套路的主要步型。因此，“三體式”是內(nèi)家拳必練的樁功。

　　5、四象樁

　　歌曰：東西南北相分明，風(fēng)雨雷電自然生;白虎青龍來(lái)護(hù)佑，朱雀玄武保升平。

　　“四象樁”也稱(chēng)“大字樁”，兩腳分開(kāi)站立，其間距比肩略寬，兩臂側(cè)平舉，松肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀，二目微閉，自然呼吸。以應(yīng)“左青龍右白虎，前朱雀后玄武”之象。

　　6、八卦樁

　　歌曰：乾坤坎離四正方，震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體，培元固精守陰陽(yáng)。

　　左右兩腳與雙膝緊并，屈膝微蹲，雙臂側(cè)展，兩掌掌心向上，合至頭頂后雙掌掌心向下，十指相對(duì)，向下按至下腹部，二目微閉，自然呼吸。

　　除上述樁功外，各門(mén)派太極拳體系中還有若干增長(zhǎng)功力及養(yǎng)生的樁功訓(xùn)練方法，在各自門(mén)派弟子中廣為傳習(xí)。