關(guān)節(jié)是人體活動的轉(zhuǎn)換部位，關(guān)節(jié)的靈活性決定了運(yùn)動強(qiáng)度。有的人練習(xí)太極拳感到膝蓋疼痛，那么太極拳保養(yǎng)膝蓋的要領(lǐng)有哪些呢?42式太極拳有詳細(xì)的講解，練太極拳的注意事項有很多，下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!

　　42式太極拳保養(yǎng)膝蓋的三大要領(lǐng)

　　初學(xué)太極拳要慢練，因?yàn)閷θ砣ú皇炀?，如果快練太極拳不僅會影響姿勢的準(zhǔn)確性，還會傷到膝蓋。

　　要領(lǐng)一：慢拳高練，快拳低練

　　膝蓋處的關(guān)節(jié)，是太極拳動作中起重要支撐作用的關(guān)節(jié)，常處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)。下肢弓步、馬步、仆步等步型步法的轉(zhuǎn)換，也都需要膝關(guān)節(jié)的適度屈伸來完成。

　　因此膝關(guān)節(jié)的受力負(fù)荷是很大的，故慢拳應(yīng)高練，快拳應(yīng)低練。慢拳如太極十三勢，動作緩慢，練習(xí)一遍的時間較長，故重心應(yīng)放高;快拳如武當(dāng)玄武拳，動作迅疾，練習(xí)一遍的時間較短，而且由于快拳本身的動作要求，重心應(yīng)放低。

　　初學(xué)者練習(xí)太極拳如果不區(qū)分拳法的快慢，一直把重心壓的很低，非常容易受傷，初學(xué)太極拳要知道慢拳高練，快拳低練。

　　要領(lǐng)二：膝不過涌泉

　　在慢拳練習(xí)中，膝蓋的位置不宜太前。太極拳有“膝不過尖”的說法，但并未講明膝蓋的準(zhǔn)確位置。在師行教學(xué)體系中，強(qiáng)調(diào)“膝不過涌泉”，膝蓋的豎垂線與足底相交的位置，不過涌泉穴，可對著涌泉穴。常年教學(xué)實(shí)踐證明，這種方法可有效避免初學(xué)太極拳者傷膝蓋。

　　要領(lǐng)三：循序漸進(jìn)

　　學(xué)太極拳，是內(nèi)練一口氣、外練筋骨皮。初學(xué)者內(nèi)在的氣血還沒有蓄積充盈，外在的筋骨還比較脆弱。因此，只有堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，才能有效避免受傷。

　　尤其是練功之前應(yīng)做好熱身活動，在下肢的準(zhǔn)備活動中要重點(diǎn)活動膝關(guān)節(jié)。按揉轉(zhuǎn)膝、開合繞膝，弓步壓腿等，都是活動膝關(guān)節(jié)的方式，將膝關(guān)節(jié)活動開，避免練太極拳過程中拉傷膝蓋。

　　膝蓋疼痛患者應(yīng)該休息一段時間后，再練習(xí)太極拳，練習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成。

　　42式太極拳的練習(xí)階段

　　一是學(xué)拳

　　現(xiàn)代各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會一個套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)，這個階段對初學(xué)者非常重要。

　　二是修拳

　　一個套路學(xué)完了并不等于學(xué)會了。還需要經(jīng)老師一個式一個式的糾正動作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢。

　　三是練拳

　　在前兩個階段的基礎(chǔ)上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，接下來就需要個人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來的”，“拳打萬遍自然精”。

　　四是內(nèi)外合一

　　學(xué)會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內(nèi)外合一即內(nèi)勁，呼吸和形體動作有機(jī)的結(jié)合起來，才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級階段。

　　這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。

　　五是隨心所欲也就是“神明”階段

　　這個階段進(jìn)入了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內(nèi)勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風(fēng)楊柳、行云流水。